Kalorier forbrent ved rask gange
Kort fortalt: Rask gange har MET-verdi 4,8 i 2024 Compendium (kode 17200, 5,6–6,3 km/t). For en person på 70 kg gir det omtrent 336 kcal i timen og 168 kcal på 30 minutter (4,8 × 70 kg × timer). Kilde: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, kode 17200 (MET uendret). Kalorier beregnet av Kaloribasen.
Den engelske beskrivelsen er Compendiums egen, gjengitt ordrett. MET betyr hvor mange ganger mer energi aktiviteten bruker enn å sitte stille. Regn ut for din vekt og tid.
Kalorier etter vekt og tid
Beregnet av oss med MET 4,8 (kode 17200): kcal = MET × kg × timer. Tallene er gjennomsnitt. Faktisk forbruk varierer med kondisjon, teknikk og terreng.
| Vekt | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 60 | 120 | 180 | 240 | 360 |
| 60 kg | 72 | 144 | 216 | 288 | 432 |
| 70 kg | 84 | 168 | 252 | 336 | 504 |
| 80 kg | 96 | 192 | 288 | 384 | 576 |
| 90 kg | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 |
| 100 kg | 120 | 240 | 360 | 480 | 720 |
| 110 kg | 132 | 264 | 396 | 528 | 792 |
Kalorier per avstand
Omregnet av oss med 6 km/t, midt i fartsintervallet for kode 17200, for en person på 70 kg.
| Avstand | Minutter | kcal (70 kg) |
|---|---|---|
| 3 km | 30 | 168 |
| 5 km | 50 | 280 |
| 10 km | 100 | 560 |
| Halvmaraton (21,1 km) | 211 | 1 181 |
Varianter i Compendium
Hver variant har sin egen kode og MET-verdi, gjengitt uendret. Vi slår dem ikke sammen. Kolonnen til høyre er beregnet for 70 kg.
| Aktivitet | MET Kilde | kcal per time Beregnet |
|---|---|---|
| Rask gange, 5,6–6,3 km/t17200: Walking, 3.5 to 3.9 mph, level, brisk, firm surface, walking for exercise | 4,8 | 336 |
| Svært rask gange, 6,4–7,1 km/t17220: Walking, 4.0 to 4.4 mph (6.4 to 7.1 km/h), level, firm surface, very brisk pace | 5,5 | 385 |
| Svært, svært rask gange, 7,2–7,9 km/t17230: Walking, 4.5 to 4.9 mph, level, firm surface, very, very brisk | 7 | 490 |
Hva tilsvarer en time rask gange?
Energien i vanlige porsjoner (kcal per 100 g fra Matvaretabellen × porsjonen), og hvor lenge rask gange det tilsvarer for 70 kg. Et regnestykke, ikke et råd.
| Matvare | kcal per 100 g Kilde | Porsjon, kcal | Minutter |
|---|---|---|---|
| Banan, råen middels banan (118 g) | 88 | 104 | 19 |
| Brød, grovt (50-75 %), kjøpten skive (35 g) | 239 | 84 | 15 |
| Kanelbolle, skillingsbolle, hjemmebakt1 stk (65 g) | 339 | 220 | 39 |
| Vafler, med egg1 plate (85 g) | 212 | 180 | 32 |
| Brus, cola, med sukker1 boks (330 g) | 42 | 139 | 25 |
| Pils, 4,7 vol-% alkohol1 glass (500 g) | 41 | 205 | 37 |
Kilde for MET-verdiene
2024 Adult Compendium of Physical Activities. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 2024;13(1): 6-12. Compendium er fritt å bruke kommersielt. MET-verdiene er gjengitt uendret, og vi slår ikke sammen aktiviteter med ulik MET. De norske navnene er våre.
Kilde og metode
- Datakilder
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE m.fl. (Fri kommersiell bruk, MET uendret)
Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0) - Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: kalorier for vekt og tid, skritt og avstand, minutter per porsjon. Se metodesiden for formler og avgrensninger.