Kaloribehov-kalkulator
Anslår hvor mye energi kroppen din bruker på et døgn ved uendret vekt. Beregningen bruker Mifflin-St Jeor-ligningen, som er den mest brukte estimeringsformelen i klinisk praksis.
Resultat
Eksempel for en mann på 35 år, 175 cm og 70 kg. Fyll inn dine egne tall over.
- 2 517kcal per døgn Daglig energibehov (TDEE), anslag
- 1 624kcal Hvileforbrenning (BMR)
Tallene er et statistisk anslag for en gjennomsnittsperson med disse målene. Den faktiske variasjonen mellom personer med samme mål er stor: i valideringsstudiene ligger mange innenfor ±10 % av målt forbrenning, men ikke alle. Formelen gjelder voksne og tar ikke hensyn til kroppssammensetning, sykdom, graviditet eller medisinbruk.
Slik regnes det ut
BMR = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder(år)
+ 5
TDEE = BMR × 1.55 (moderat aktiv (trening 3–5 dager i uken))
Kilde for formelen: Mifflin MD, St Jeor ST et al., A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, Am J Clin Nutr 1990.
Hva 2 517 kcal tilsvarer i mat
Energitettheten varierer kraftig mellom matvaregrupper. Kolonnen til høyre er dagsbehovet ditt delt på gruppens median, altså hvor mange kilo av en typisk matvare i gruppen som utgjør hele døgnets energi. Det er et regnestykke som viser spennet, ikke en anbefaling.
| Matvaregruppe | Median kcal / 100 g | Matvarer | Tilsvarer dagsbehovet |
|---|---|---|---|
| Matolje | 896 | 16 | 0,3 kg |
| Margarin og smør | 720 | 25 | 0,3 kg |
| Nøtter | 603 | 14 | 0,4 kg |
| Snacks | 490 | 11 | 0,5 kg |
| Kjeks og småkaker | 451 | 30 | 0,6 kg |
| Sjokolade og godteri | 438 | 36 | 0,6 kg |
| Frø | 432 | 16 | 0,6 kg |
| Frokostblanding | 365 | 25 | 0,7 kg |
| Majones og påleggsalater | 365 | 22 | 0,7 kg |
| Kaker og søt bakst | 364 | 88 | 0,7 kg |
| Mel | 358 | 36 | 0,7 kg |
| Gulost | 355 | 21 | 0,7 kg |
| Knekkebrød og flatbrød | 334 | 18 | 0,8 kg |
| Gryn, ris og pasta | 315 | 58 | 0,8 kg |
| Urter og krydder | 296 | 34 | 0,9 kg |
| Andre brødvarer | 272 | 20 | 0,9 kg |
| Annen ost | 260 | 13 | 1,0 kg |
| Fløte og rømme | 257 | 10 | 1,0 kg |
| Ferskost | 248 | 14 | 1,0 kg |
| Grovt brød, hjemmebakt | 234 | 11 | 1,1 kg |
| Diverse ingredienser | 213 | 17 | 1,2 kg |
| Pannekaker og vafler | 212 | 13 | 1,2 kg |
| Kjøttprodukter | 211 | 70 | 1,2 kg |
| Pizza og taco | 193 | 31 | 1,3 kg |
| Dessert og iskrem | 184 | 61 | 1,4 kg |
| Fiskeprodukter | 181 | 40 | 1,4 kg |
| Deiger og farser | 181 | 10 | 1,4 kg |
| Fet fisk | 175 | 44 | 1,4 kg |
| Vegetarprodukter og -retter | 169 | 41 | 1,5 kg |
| Egg | 161 | 15 | 1,6 kg |
| Middagstilbehør | 158 | 31 | 1,6 kg |
| Lam | 154 | 13 | 1,6 kg |
| Fjørfe | 153 | 41 | 1,6 kg |
| Potetprodukter | 153 | 10 | 1,7 kg |
| Svin | 149 | 14 | 1,7 kg |
| Storfe og kalv | 133 | 16 | 1,9 kg |
| Viltkjøtt | 122 | 18 | 2,1 kg |
| Produkter av frukt og bær | 118 | 65 | 2,1 kg |
| Belgvekster | 113 | 30 | 2,2 kg |
| Fiske- og skalldyrsretter | 110 | 28 | 2,3 kg |
| Kjøttretter | 105 | 28 | 2,4 kg |
| Grøt | 103 | 14 | 2,4 kg |
| Mager fisk | 100 | 69 | 2,5 kg |
| Skalldyr | 88 | 18 | 2,9 kg |
| Spedbarnsmat | 83 | 20 | 3,0 kg |
| Poteter, rå og tilberedt | 76 | 10 | 3,3 kg |
| Yoghurt | 72 | 18 | 3,5 kg |
| Alkoholholdige drikkevarer | 69 | 31 | 3,6 kg |
| Plantebasert drikke | 54 | 17 | 4,7 kg |
| Melk | 50 | 45 | 5,0 kg |
| Juice og smoothie | 49 | 53 | 5,1 kg |
| Supper og gryteretter | 47 | 27 | 5,4 kg |
| Frukt | 46 | 48 | 5,5 kg |
| Bær | 45 | 24 | 5,6 kg |
| Grønnsaksprodukter | 43 | 26 | 5,9 kg |
| Kaffe og te | 37 | 36 | 6,9 kg |
| Grønnsaker, rå og tilberedt | 25 | 118 | 10 kg |
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: median per matvaregruppe, mengde som tilsvarer beregnet dagsbehov. Se metodesiden for formler og avgrensninger.