Kalorier forbrent på 10 000 skritt
Kort fortalt: 10 000 skritt er omtrent 7,5 km med 0,75 m per skritt, eller ca. 90 minutter gange i 5 km/t. Gåtur i vanlig tempo har MET-verdi 3,8, så for en person på 70 kg gir 10 000 skritt omtrent 399 kcal. Kilde: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, kode 17190 (MET uendret). Kalorier beregnet av Kaloribasen.
Den engelske beskrivelsen er Compendiums egen, gjengitt ordrett. MET betyr hvor mange ganger mer energi aktiviteten bruker enn å sitte stille. Regn ut for din vekt og tid.
Skritt, avstand og kalorier
Omregnet av oss: skritt × 0,75 m, gått i 5 km/t (midt i fartsintervallet for kode 17190). Skrittlengden er vår antakelse og varierer med høyde og tempo. Kalorier for en person på 70 kg.
| Skritt | Omtrent km | Minutter | kcal (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 5 000 | 3,8 | 45 | 200 |
| 7 000 | 5,3 | 63 | 279 |
| 10 000 | 7,5 | 90 | 399 |
| 15 000 | 11,3 | 135 | 599 |
| 20 000 | 15 | 180 | 798 |
Kalorier etter vekt og tid
Beregnet av oss med MET 3,8 (kode 17190): kcal = MET × kg × timer. Tallene er gjennomsnitt. Faktisk forbruk varierer med kondisjon, teknikk og terreng.
| Vekt | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 48 | 95 | 143 | 190 | 285 |
| 60 kg | 57 | 114 | 171 | 228 | 342 |
| 70 kg | 67 | 133 | 200 | 266 | 399 |
| 80 kg | 76 | 152 | 228 | 304 | 456 |
| 90 kg | 86 | 171 | 257 | 342 | 513 |
| 100 kg | 95 | 190 | 285 | 380 | 570 |
| 110 kg | 105 | 209 | 314 | 418 | 627 |
Varianter i Compendium
Hver variant har sin egen kode og MET-verdi, gjengitt uendret. Vi slår dem ikke sammen. Kolonnen til høyre er beregnet for 70 kg.
| Aktivitet | MET Kilde | kcal per time Beregnet |
|---|---|---|
| Gåtur i vanlig tempo, 4,5–5,5 km/t17190: Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface | 3,8 | 266 |
| Rask gange, 5,6–6,3 km/t17200: Walking, 3.5 to 3.9 mph, level, brisk, firm surface, walking for exercise | 4,8 | 336 |
Hva tilsvarer en time gange?
Energien i vanlige porsjoner (kcal per 100 g fra Matvaretabellen × porsjonen), og hvor lenge man må gå for 70 kg. Et regnestykke, ikke et råd.
| Matvare | kcal per 100 g Kilde | Porsjon, kcal | Minutter |
|---|---|---|---|
| Banan, råen middels banan (118 g) | 88 | 104 | 23 |
| Brød, grovt (50-75 %), kjøpten skive (35 g) | 239 | 84 | 19 |
| Kanelbolle, skillingsbolle, hjemmebakt1 stk (65 g) | 339 | 220 | 50 |
| Vafler, med egg1 plate (85 g) | 212 | 180 | 41 |
| Brus, cola, med sukker1 boks (330 g) | 42 | 139 | 31 |
| Pils, 4,7 vol-% alkohol1 glass (500 g) | 41 | 205 | 46 |
Kilde for MET-verdiene
2024 Adult Compendium of Physical Activities. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 2024;13(1): 6-12. Compendium er fritt å bruke kommersielt. MET-verdiene er gjengitt uendret, og vi slår ikke sammen aktiviteter med ulik MET. De norske navnene er våre.
Kilde og metode
- Datakilder
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE m.fl. (Fri kommersiell bruk, MET uendret)
Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0) - Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: kalorier for vekt og tid, skritt og avstand, minutter per porsjon. Se metodesiden for formler og avgrensninger.