Kalkulatorer

Sju kalkulatorer med åpne formler, blant dem en rettkalkulator for egne oppskrifter: daglig energibehov etter Mifflin-St Jeor, proteinbehov etter de nordiske næringsanbefalingene (NNR 2023), kaloriforbrenning med MET-verdier fra 2024 Compendium, makrofordeling i gram, «hvor mye er 100 kcal», og porsjonsomregning mot 1 844 matvarer med 3 652 registrerte porsjonsangivelser. Medianmatvaren i basen har 142 kcal per 100 gram.

• Kaloribehov (TDEE)Anslår hvor mye energi kroppen bruker på et døgn ved uendret vekt. Formel: Mifflin-St Jeor. ›
• MakrofordelingFordeler et energiinntak på protein, karbohydrat og fett i gram. Formel: 4/4/9 kcal per gram. ›
• PorsjonsomregnerRegner næringsinnhold om mellom 100 gram, porsjoner og fri vekt. Formel: Lineær skalering av kildens verdier. ›
• ProteinbehovAnbefalt proteininntak per dag ut fra vekt og alder. Formel: NNR 2023: 0,83 g/kg, 1,2–1,5 g/kg fra 65 år. ›
• KaloriforbrenningKalorier forbrent ved 41 aktiviteter ut fra vekt og tid. Formel: MET × kg × timer, MET fra 2024 Compendium. ›
• RettkalkulatorKalorier og makroer i en rett eller et måltid ut fra ingredienser og gram. Formel: Sum av gram × kcal per 100 g. ›
• Hvor mye er 100 kcal?Hvor mange gram og porsjoner av en matvare som gir et gitt antall kalorier. Formel: gram = kcal ÷ kcal per 100 g × 100. ›

Formlene står åpent

Hver kalkulator viser regnestykket den brukte, med tallene satt inn. Det er et bevisst valg: et resultat du ikke kan etterprøve, er et resultat du ikke kan stole på. Formlene og kildene deres står også samlet på metodesiden.