Proteinbehov-kalkulator
Regner ut anbefalt proteininntak per dag for voksne, etter de nordiske næringsanbefalingene 2023 (NNR 2023), som også er grunnlaget for Helsedirektoratets anbefalinger.
Resultat (eksempel: 70 kg, 40 år)
- 58g/dag Anbefalt inntak, RI (0,83 g per kg)
- 46g/dag Gjennomsnittlig behov, AR (0,66 g per kg)
Anbefalt inntak (RI) dekker behovet til nesten alle friske voksne. Gjennomsnittlig behov (AR) er nivået som dekker halvparten. NNR 2023 anbefaler i tillegg at protein utgjør 10–20 % av energien. Aldersgrensen på 65 år for «eldre voksne» er vår; NNR 2023 oppgir ikke én fast grense i proteinkapittelet.
Slik regnes det ut
Gram per dag = vekt (kg) × gram per kg. Med 70 kg: 70 × 0,83 = 58 g .
Referanseverdiene gjelder personer med normal kroppsvekt. Ved høy kroppsvekt gir faktisk vekt et høyere tall enn anbefalingen er ment for.
Protein i vanlige porsjoner
Proteininnholdet i standardporsjonen, regnet ut av oss fra kildens verdi per 100 gram. Et oppslag, ikke en anbefaling.
| Matvare | Porsjon | Protein i porsjonen | Per 100 g |
|---|---|---|---|
| Kylling, filet, stekt uten fett | 1 porsjon (150 g) | 44 g | 29,1 g |
| Laks, oppdrett, rå | 1 porsjon (175 g) | 35 g | 19,9 g |
| Kvarg, 7 % fett, Kesam | 1 beger (300 g) | 21 g | 7 g |
| Linser, grønne, kokt | 1 porsjon (215 g) | 17 g | 7,8 g |
| Tofu | 1 desiliter (100 g) | 13 g | 13,4 g |
| Lettmelk, 0,5 % fett, vitamin D, uspesifisert | 1 stort glass (320 g) | 12 g | 3,6 g |
| Egg, kokt | et stort egg (58 g) | 7,5 g | 12,9 g |
| Havregryn | en porsjon (1 dl), 35 g | 4,9 g | 14,1 g |
| Norvegia, gulost | ferdig skivet (14 g) | 3,8 g | 27 g |
| Brød, grovt (50-75 %), kjøpt | en skive (35 g) | 3,3 g | 9,3 g |
| Yoghurt, naturell | en teskje (7 g) | 0,3 g | 4 g |
| Peanøtter | 1 stk (1 g) | 0,3 g | 25,8 g |
Kilder for anbefalingene
- Nordic Nutrition Recommendations 2023, kapittelet om protein — Nordisk ministerråd, 2023. AR 0,66 og RI 0,83 g per kg per dag for voksne; 1,2–1,5 g per kg (ca. 15–20 E%) for eldre voksne.
- Kostrådene og næringsstoffer — Helsedirektoratet. De norske anbefalingene bygger på NNR 2023.
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: protein i standardporsjoner, gram per dag ut fra vekt. Se metodesiden for formler og avgrensninger.