Makrokalkulator
Regner om et energiinntak til gram protein, karbohydrat og fett. Dette er et regnestykke, ikke en anbefaling. Se forbeholdet nederst.
Resultat
| Makronæringsstoff | E% | kcal | Gram | g / kg | Referanse |
|---|---|---|---|---|---|
| Protein | 15 % | 330 | 83 | 1,1 | 10–20 % |
| Karbohydrat | 52 % | 1 144 | 286 | 3,8 | 45–60 % |
| Fett | 33 % | 726 | 81 | 1,1 | 25–40 % |
| Sum | 100 % | 2 200 | |||
Slik regnes det ut
Protein og karbohydrat gir 4 kcal per gram, fett gir 9 kcal per gram. Gram = (energiinntak × energiprosent ÷ 100) ÷ kcal per gram.
Referanseintervallene er energiprosent-intervaller for voksne fra de nordiske næringsanbefalingene. De er befolkningsintervaller, ikke individuelle mål, og de er vide fordi mange fordelinger fungerer.
Hvor makroene faktisk kommer fra
Matvarene i Matvaretabellen der størst andel av energien kommer fra hver makro. Andelen er regnet av kildens verdier per 100 gram, og matvarer under 50 kcal er utelatt. Der gir små absolutte tall en misvisende høy prosent. Kolonnen til høyre er gramtallet ditt delt på matvarens innhold.
Protein — du regnet ut 83 g
| Matvare | Protein / 100 g | Andel av energien | Gram for å nå målet |
|---|---|---|---|
| Gelatin, plater/pulver | 85,6 g | 100 % | 96 g |
| Hyse, kolje, kokt | 24,2 g | 100 % | 341 g |
| Hyse, kolje, rå | 19,4 g | 99 % | 425 g |
| Breiflabb, filet, kokt | 19,8 g | 99 % | 417 g |
| Breiflabb, rå | 15,8 g | 99 % | 522 g |
Flere: matvarer med mest protein.
Karbohydrat — du regnet ut 286 g
| Matvare | Karbohydrat / 100 g | Andel av energien | Gram for å nå målet |
|---|---|---|---|
| Saftis | 18,3 g | 100 % | 1 563 g |
| Vaniljesukker | 91,1 g | 100 % | 314 g |
| Glukosesirup | 79,8 g | 100 % | 358 g |
| Maisstivelse | 88,8 g | 100 % | 322 g |
| Sukker, hvitt | 100 g | 100 % | 286 g |
Flere: matvarer med mest karbohydrat.
Fett — du regnet ut 81 g
| Matvare | Fett / 100 g | Andel av energien | Gram for å nå målet |
|---|---|---|---|
| Olivenolje, extra virgin, jomfruolje | 98,8 g | 100 % | 82 g |
| Valnøttolje | 99,9 g | 100 % | 81 g |
| Rapsolje, kaldpresset, Odelia | 100 g | 100 % | 81 g |
| Palmeolje | 100 g | 100 % | 81 g |
| Kokosfett, Delfia | 100 g | 100 % | 81 g |
Flere: matvarer med mest fett.
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: andel av energien per makro, mengde som dekker beregnet gramtall. Se metodesiden for formler og avgrensninger.