Kosthold for gravide: hva Helsedirektoratet sier
Helsedirektoratet sier: «For å forebygge nevralrørsdefekter, anbefales det at alle kvinner tar tilskudd av 400 mikrogram folat fra de planlegger å bli gravide og de tre første månedene av svangerskapet.» Kilde: Helsedirektoratet, «Gravide bør få informasjon og samtale om et sunt og variert kosthold, folattilskudd og ved behov enkelte andre kosttilskudd (Nasjonal faglig retningslinje for svangerskapsomsorgen)», siste faglige endring 10. november 2021, lest 28. september 2026.
Anbefalingen
«Gravide bør oppfordres til et variert kosthold med grove kornprodukter, grønnsaker, frukt og bær, magre meieriprodukter, fisk, bønner, linser, erter og nøtter. Mengden av bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt og matvarer med mye mettet fett, sukker og salt bør begrenses. Tilskudd av folat anbefales alle i første trimester. Det kan være behov for andre tilskudd, avhengig av kosthold, se praktisk informasjon.»
«Gravide kan i hovedsak få de samme kostrådene som resten av befolkningen, men noen kosttilskudd kan være nødvendige for å sikre inntak av næringsstoffer som er nødvendige for optimal utvikling hos fosteret. Dette vil avhenge av kvinnens kosthold.»
Folat, D-vitamin og kalsium
«For å forebygge nevralrørsdefekter, anbefales det at alle kvinner tar tilskudd av 400 mikrogram folat fra de planlegger å bli gravide og de tre første månedene av svangerskapet.»
«Gravide anbefales et inntak av 10 mikrogram D-vitamin per dag. Gravide som spiser fet fisk mindre enn 2-3 ganger per uke, bør rådes til å ta tilskudd av D-vitamin, i form av tran eller annet tilskudd.»
«Kvinner som ikke drikker melk eller spiser melkeprodukter som yoghurt og ost daglig, bør anbefales plantedrikk tilsatt kalsium eller tilskudd av kalsium tilsvarende 900 mg per dag.»
Mat og drikke gravide bør unngå
«Gravide bør:
- avstå helt fra inntak av alkohol, se egen anbefaling
- unngå enkelte matvarer som kan inneholde mikroorganismene toksoplasma (fhi.no) og listeria (fhi.no)
- unngå enkelte typer fisk og sjømat (mattilsynet.no)
- ikke bruke naturlegemidler som mangler dokumentasjon om virkning og trygg bruk
- unngå mer enn 100–200 mg koffein daglig fra kaffe og koffeinholdige drikker, som te, cola og såkalte energidrikker.»
«Inntak av fisk og sjømat reduserer risiko for kognitiv svekkelse blant voksne. Det reduserer også risiko for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.»
Anbefalt inntak av vitaminer i svangerskapet
| Aldersgruppe | Vitamin A RE2 | Vitamin D µg3 | Tiamin mg/MJ | Riboflavin mg | Niacin NE/MJ4 | Vitamin B6 mg | Folat µg | Vitamin C mg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gravide | ||||||||
| 1. trimester | 750 | 10 | 0,1 | 1,6 | 1,6 | 1,6 | 6007 | 105 |
| 2. trimester | 750 | 10 | 0,1 | 1,7 | 1,6 | 1,8 | 6007 | 105 |
| 3. trimester | 750 | 10 | 0,1 | 1,8 | 1,6 | 2,0 | 6007 | 105 |
«7 Folsyre reduserer risikoen for nevralrørsdefekter. De som planlegger graviditet anbefales derfor et folsyrettilskudd på 400 mikrogram daglig fra minst en måned før befruktning og i svangerskapets første tre måneder, i tillegg til folat fra et variert kosthold.»
Anbefalt inntak av mineraler i svangerskapet
| Aldersgruppe | Kalsium mg | Jern mg2 | Sink mg2 | Kobber µg |
|---|---|---|---|---|
| Gravide | ||||
| 1. trimester | 950 | 248 | 9,7 | 1000 |
| 2. trimester | 950 | 258 | 12,1 | 1000 |
| 3. trimester | 950 | 268 | 12,1 | 1000 |
«8 Det anbefales å gjennomføre screening av jernstatus og gi tilskudd ved behov.»
Adekvat inntak av mineraler i svangerskapet
| Aldersgruppe | Fosfor mg3 | Kalium mg | Magnesium mg | Jod µg | Selen µg | Fluor mg4 | Mangan mg | Molybden µg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gravide | ||||||||
| 1. trimester | 520 | 3500 | 300 | 1758 | 80 | 3,2 | 3,0 | 65 |
| 2. trimester | 520 | 3500 | 300 | 200 | 85 | 3,2 | 3,0 | 65 |
| 3. trimester | 520 | 3500 | 300 | 200 | 90 | 3,2 | 3,0 | 65 |
«8 Et adekvat inntak av jod før graviditeten er viktigere enn en stor økning av inntaket etter graviditeten har begynt.»
Mattilsynets råd til gravide
Mattilsynet har egne råd og advarsler om mat og drikke til gravide (blant annet listeria, toksoplasma og fisk). Vi gjengir dem ikke her; les dem hos Mattilsynet.
Kilder
- Helsedirektoratet: Gravide bør få informasjon og samtale om et sunt og variert kosthold, folattilskudd og ved behov enkelte andre kosttilskudd (Nasjonal faglig retningslinje for svangerskapsomsorgen). Siste faglige endring 10. november 2021. Lest 28. september 2026.
- Helsedirektoratet: Kostrådene (Kostråd for befolkningen). Siste faglige endring 15. august 2024. Lest 28. september 2026.
- Helsedirektoratet: Referanseverdier for energi og næringsstoffer: vitaminer og mineraler, tabeller (laget på grunnlag av NNR 2023). Siste faglige endring 8. juni 2026. Lest 28. september 2026.
- Helsedirektoratet: Referanseverdier for energi og næringsstoffer: vitaminer og mineraler (laget på grunnlag av NNR 2023). Siste faglige endring 8. juni 2026. Lest 28. september 2026.
Helsedirektoratets innhold er åpne data. Referanseverdiene er laget på grunnlag av de nordiske næringsanbefalingene (NNR 2023). Tekst og tall er kontrollert mot en kopi av kildesidene hentet 28.09.2026.