Linser, grønne, kokt

Kort fortalt: Linser, grønne, kokt inneholder 99 kcal per 100 gram, og 7,8 g protein, 10,7 g karbohydrat, 0,8 g fett og 9 g kostfiber. 1 porsjon (215 g) gir omtrent 213 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

99kcal 414 kJ

1 porsjon (215 g) ≈ 213 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 7,8 g
Karbohydrat 10,7 g
Fett 0,8 g
Kostfiber 9 g

Regn om til en mengde

For 1 porsjon (215 g) Beregnet

Kalorier 213 kcal
Protein 17 g
Karbohydrat 23 g
Fett 1,7 g
Kostfiber 19 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 2,15, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 215 g Beregnet
Energi	99 kcal	213 kcal
Protein	7,8 g	17 g
Fett	0,8 g	1,7 g
Karbohydrat	10,7 g	23 g
Sukkerarter	0,7 g	1,5 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	10 g	22 g
Kostfiber	9 g	19 g
Energi (kJ)	414 kJ	890 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 215 g Beregnet
Vitamin A	1 µg RAE	2,2 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	0,2 mg-ATE	0,4 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,07 mg	0,2 mg
Riboflavin (B2)	0,05 mg	0,1 mg
Niacin	0,6 mg	1,3 mg
Vitamin B6	0,11 mg	0,2 mg
Folat	23 µg	49 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	1 µg RE	2,2 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	9 µg	19 µg
Niacinekvivalenter	2,2 mg	4,7 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 215 g Beregnet
Kalsium	19 mg	41 mg
Jern	2,4 mg	5,2 mg
Magnesium	32 mg	69 mg
Fosfor	114 mg	245 mg
Kalium	262 mg	563 mg
Natrium	191 mg	411 mg
Salt	0,5 g	1,1 g
Sink	1,3 mg	2,8 mg
Kobber	0,23 mg	0,5 mg
Selen	12 µg	26 µg
Jod	0 µg	0 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 215 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,1 g	0,2 g
Enumettede fettsyrer	0,1 g	0,2 g
Flerumettede fettsyrer	0,3 g	0,6 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,06 g	0,1 g
Omega-6	0,23 g	0,5 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0 g	0 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,08 g	0,2 g
Stearinsyre (C18:0)	0,01 g	0,02 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0 g	0 g
Oljesyre (C18:1)	0,1 g	0,2 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,23 g	0,5 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,06 g	0,1 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 215 g Beregnet
Vann	72 g	155 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i belgvekster

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Linser, grønne, kokt (denne siden)	99	7,8 g
Hvite bønner, store, hermetisk	98	6,9 g
Kikerter, hermetisk	94	6,2 g
Linser, røde, hermetisk	90	6,9 g
Kidneybønner, røde, hermetisk	73	6,1 g
Brune bønner, kokt	126	9 g
Svarte bønner, hermetisk	70	6,6 g

Se alle 30 i belgvekster

Sammenlign

Oppfyller 10 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt fettinnhold	0,8 g	3 g per 100 g
Fri for mettet fett Usikker: på grensen	0,1 g	0,1 g per 100 g
Lavt sukkerinnhold	0,7 g	5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Høyt fiberinnhold	9 g	6 g per 100 g
Høyt proteininnhold	32 %	20 % av energiinnholdet
Kilde til jern	2,4 mg	2,1 mg per 100 g
Kilde til fosfor	114 mg	105 mg per 100 g
Kilde til kobber	0,23 mg	0,15 mg per 100 g
Kilde til selen	12 µg	8,25 µg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , jern , fosfor , kobber og selen . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 101 g. Regn om andre mengder
1 porsjon (215 g) gir 213 kcal. Det tilsvarer omtrent 38 minutter rask gange, 24 minutter jogging eller 26 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 43 %, protein 32 % og fett 7 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 22 i energiinnhold i gruppen belgvekster.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Lens culinaris Medik.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.