Hvor mye er en porsjon havregryn og havregrøt?
Kort fortalt: I Matvaretabellen én porsjon havregryn er 35 g, omtrent 129 kcal (369 kcal per 100 g, kaloriene beregnet av Kaloribasen). Til sammenligning: én porsjon havregryn, økologiske er 100 g, omtrent 363 kcal. Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet) og Helsedirektoratet.
Porsjoner i Matvaretabellen
Gram per porsjon er Matvaretabellens egne porsjonsstørrelser. Kalorier og protein i porsjonen er regnet ut av oss fra kildens verdier per 100 g. Rå, tørr og ferdig tilberedt vare har ulik vekt fordi vann kommer til eller forsvinner.
| Matvare og porsjon | Gram Kilde | kcal per 100 g Kilde | kcal i porsjonen Beregnet | Protein i porsjonen |
|---|---|---|---|---|
| Havregryn en porsjon (1 dl), tørre gryn · Kaloribasen (kuratert, se kilder) | 35 g | 369 | 129 | 4,9 g |
| Havregryn, økologiske 1 porsjon, tørre gryn · Matvaretabellen | 100 g | 363 | 363 | 13 g |
| Havregrøt, med melk 1 porsjon, ferdig grøt · Matvaretabellen | 350 g | 75 | 263 | 17 g |
| Havregrøt, med vann 1 porsjon, ferdig grøt · Matvaretabellen | 350 g | 39 | 137 | 5,3 g |
| Havregrøt, uten salt, med melk 1 porsjon, ferdig grøt · Matvaretabellen | 350 g | 76 | 266 | 17 g |
Hva Helsedirektoratet sier om mengder
Ordrett sitert, med dato for siste faglige endring. Vi har ikke lagt til egne råd.
| Matvare | Mengde matvare (gram) | Mengde fullkorn (gram) |
|---|---|---|
| 1 porsjon havregrøt (1 dl havregryn, tørr) | 40 | 40 |
«Forskjellige kornprodukter inneholder ulike mengder fullkorn. Eksemplene under bidrar hver med omtrent halvparten (45 gram) av anbefalt daglig inntak av fullkorn:
- havregryn til en porsjon havregrøt
- én porsjon fullkornspasta (55 % fullkorn)»
«Det er anbefalt tre porsjoner melk og meieriprodukter hver dag. Melk og meieriprodukter kommer i mange varianter og former. En porsjon kan være:
- et glass melk eller syrnet melk (1,5–2 dl)
- et lite beger yoghurt (125–150 gram)
- to osteskiver (20 gram)
- melk eller yoghurt (1,5–2 dl) til en porsjon frokostblanding/kornblanding
- én porsjon havregrøt laget på melk (1,5–2 dl)
- 100–160 gram cottage cheese, kvarg, skyr eller lignende»
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
- Sitater
- Helsedirektoratet, ordrett (NLOD)
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: kalorier og protein i porsjonen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.