Hvor mye er en porsjon yoghurt?
Kort fortalt: I Matvaretabellen 1 desiliter yoghurt, naturell er 100 g, omtrent 69 kcal (69 kcal per 100 g, kaloriene beregnet av Kaloribasen). Til sammenligning: 1 beger yoghurt, jordbær, Tine er 125 g, omtrent 108 kcal. Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet) og Helsedirektoratet.
Porsjoner i Matvaretabellen
Gram per porsjon er Matvaretabellens egne porsjonsstørrelser. Kalorier og protein i porsjonen er regnet ut av oss fra kildens verdier per 100 g. Rå, tørr og ferdig tilberedt vare har ulik vekt fordi vann kommer til eller forsvinner.
| Matvare og porsjon | Gram Kilde | kcal per 100 g Kilde | kcal i porsjonen Beregnet | Protein i porsjonen |
|---|---|---|---|---|
| Yoghurt, naturell 1 desiliter · Matvaretabellen | 100 g | 69 | 69 | 4,0 g |
| Yoghurt, jordbær, Tine 1 beger · Matvaretabellen | 125 g | 86 | 108 | 5,0 g |
| Yoghurt, vanilje, 0 % fett, Yoplait 1 beger · Matvaretabellen | 125 g | 45 | 56 | 5,6 g |
| Yoghurt, naturell, 10 % fett, gresk/tyrkisk 1 desiliter · Matvaretabellen | 100 g | 107 | 107 | 5,0 g |
| Skyr, med smak, kunstig søtet 1 beger · Matvaretabellen | 160 g | 58 | 93 | 16 g |
| Kvarg, 1 % fett, Kesam 1 desiliter · Matvaretabellen | 100 g | 66 | 66 | 10 g |
Hva Helsedirektoratet sier om mengder
Ordrett sitert, med dato for siste faglige endring. Vi har ikke lagt til egne råd.
«Det er anbefalt tre porsjoner melk og meieriprodukter hver dag. Melk og meieriprodukter kommer i mange varianter og former. En porsjon kan være:
- et glass melk eller syrnet melk (1,5–2 dl)
- et lite beger yoghurt (125–150 gram)
- to osteskiver (20 gram)
- melk eller yoghurt (1,5–2 dl) til en porsjon frokostblanding/kornblanding
- én porsjon havregrøt laget på melk (1,5–2 dl)
- 100–160 gram cottage cheese, kvarg, skyr eller lignende»
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
- Sitater
- Helsedirektoratet, ordrett (NLOD)
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: kalorier og protein i porsjonen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.