Chiafrø, tørket eller pinjekjerner?
Kort fortalt: Pinjekjerner har mest energi, 183 kcal mer per 100 gram (38 % forskjell). Chiafrø, tørket har 482 kcal per 100 gram, Pinjekjerner har 665 kcal. Chiafrø, tørket har mest protein (21,4 g mot 14 g per 100 gram). Forskjellen er størst i kostfiber (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), tall per 100 g.
- Chiafrø, tørket 482kcal 21,4 g protein · 2 porsjoner
- Pinjekjerner 665kcal 14 g protein · 2 porsjoner
Næringsinnhold per 100 gram
| Næringsstoff | Chiafrø, tørket | Pinjekjerner | Forskjell Beregnet |
|---|---|---|---|
| Makronæringsstoffer | |||
| Energi | 482 kcal | 665 kcal | −183 kcal |
| Protein | 21,4 g | 14 g | +7,4 g |
| Fett | 34,2 g | 61,9 g | −28 g |
| Karbohydrat | 1,8 g | 9,9 g | −8,1 g |
| Sukkerarter | 1,8 g | 4,8 g | −3,0 g |
| Sukker, tilsatt | 0 g | 0 g | likt |
| Stivelse | 0 g | 5,1 g | −5,1 g |
| Kostfiber | 41 g | 6 g | +35 g |
| Vitaminer | |||
| Vitamin A | 0 RAE | 2 RAE | −2,0 RAE |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg | likt |
| Vitamin E | 0 mg-ATE | 11,9 mg-ATE | −12 mg-ATE |
| Tiamin (B1) | 0,47 mg | 0,49 mg | −0,02 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg | 0,26 mg | −0,06 mg |
| Niacin | 4,1 mg | 3,3 mg | +0,8 mg |
| Vitamin B6 | 0,14 mg | 0,22 mg | −0,08 mg |
| Folat | 71 µg | 63 µg | +8,0 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg | likt |
| Vitamin C | 2 mg | 1 mg | +1,0 mg |
| Mineraler | |||
| Kalsium | 545 mg | 10 mg | +535 mg |
| Jern | 6,5 mg | 4,9 mg | +1,6 mg |
| Magnesium | 320 mg | 205 mg | +115 mg |
| Fosfor | 645 mg | 490 mg | +155 mg |
| Kalium | 640 mg | 650 mg | −10 mg |
| Natrium | 0 mg | 1 mg | −1,0 mg |
| Salt | 0 g | 0 g | likt |
| Sink | 5,1 mg | 5,8 mg | −0,7 mg |
| Kobber | 1,6 mg | 1,1 mg | +0,5 mg |
| Selen | 10 µg | 1 µg | +9,0 µg |
| Jod | 0 µg | 0 µg | likt |
| Fettsyrer | |||
| Mettede fettsyrer | 3,1 g | 4,3 g | −1,2 g |
| Enumettede fettsyrer | 2,1 g | 15,7 g | −14 g |
| Flerumettede fettsyrer | 24,9 g | 25,7 g | −0,8 g |
| Transfett | 0 g | 0 g | likt |
| Omega-3 | 19,25 g | 0,15 g | +19 g |
| Omega-6 | 5,62 g | 25,52 g | −20 g |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg | likt |
| Øvrig | |||
| Vann | 2 g | 8 g | −6,0 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g | likt |
Energifordeling
Chiafrø, tørket
- Protein · 21 % · 21,4 g
- Karbohydrat · 2 % · 1,8 g
- Fett · 77 % · 34,2 g
Beregnet av oss fra kildens gramverdier (4/4/9 kcal per g).
Pinjekjerner
- Protein · 9 % · 14,0 g
- Karbohydrat · 6 % · 9,9 g
- Fett · 85 % · 61,9 g
Beregnet av oss fra kildens gramverdier (4/4/9 kcal per g).
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: differanser, energifordeling, prosentvis forskjell. Se metodesiden for formler og avgrensninger.