Chiafrø, tørket eller havregryn?
Kort fortalt: Chiafrø, tørket har mest energi, 113 kcal mer per 100 gram (31 % forskjell). Chiafrø, tørket har 482 kcal per 100 gram, Havregryn har 369 kcal. Chiafrø, tørket har mest protein (21,4 g mot 14,1 g per 100 gram). Forskjellen er størst i karbohydrat (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), tall per 100 g.
- Chiafrø, tørket 482kcal 21,4 g protein · 2 porsjoner
- Havregryn 369kcal 14,1 g protein · 4 porsjoner
Næringsinnhold per 100 gram
| Næringsstoff | Chiafrø, tørket | Havregryn | Forskjell Beregnet |
|---|---|---|---|
| Makronæringsstoffer | |||
| Energi | 482 kcal | 369 kcal | +113 kcal |
| Protein | 21,4 g | 14,1 g | +7,3 g |
| Fett | 34,2 g | 6,7 g | +28 g |
| Karbohydrat | 1,8 g | 57,2 g | −55 g |
| Sukkerarter | 1,8 g | 1 g | +0,8 g |
| Sukker, tilsatt | 0 g | 0 g | likt |
| Stivelse | 0 g | 56,3 g | −56 g |
| Kostfiber | 41 g | 12 g | +29 g |
| Vitaminer | |||
| Vitamin A | 0 RAE | 0 RAE | likt |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg | likt |
| Vitamin E | 0 mg-ATE | 0,6 mg-ATE | −0,6 mg-ATE |
| Tiamin (B1) | 0,47 mg | 0,65 mg | −0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg | 0,09 mg | +0,1 mg |
| Niacin | 4,1 mg | 0,8 mg | +3,3 mg |
| Vitamin B6 | 0,14 mg | 0,13 mg | +0,01 mg |
| Folat | 71 µg | 36 µg | +35 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg | likt |
| Vitamin C | 2 mg | 0 mg | +2,0 mg |
| Mineraler | |||
| Kalsium | 545 mg | 55 mg | +490 mg |
| Jern | 6,5 mg | 4,1 mg | +2,4 mg |
| Magnesium | 320 mg | 128 mg | +192 mg |
| Fosfor | 645 mg | 438 mg | +207 mg |
| Kalium | 640 mg | 413 mg | +227 mg |
| Natrium | 0 mg | 0 mg | likt |
| Salt | 0 g | 0 g | likt |
| Sink | 5,1 mg | 2,7 mg | +2,4 mg |
| Kobber | 1,6 mg | 0,37 mg | +1,2 mg |
| Selen | 10 µg | 3 µg | +7,0 µg |
| Jod | 0 µg | 0 µg | likt |
| Fettsyrer | |||
| Mettede fettsyrer | 3,1 g | 1 g | +2,1 g |
| Enumettede fettsyrer | 2,1 g | 2,1 g | likt |
| Flerumettede fettsyrer | 24,9 g | 2,3 g | +23 g |
| Transfett | 0 g | 0 g | likt |
| Omega-3 | 19,25 g | 0,08 g | +19 g |
| Omega-6 | 5,62 g | 2,22 g | +3,4 g |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg | likt |
| Øvrig | |||
| Vann | 2 g | 10 g | −8,0 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g | likt |
Energifordeling
Chiafrø, tørket
- Protein · 21 % · 21,4 g
- Karbohydrat · 2 % · 1,8 g
- Fett · 77 % · 34,2 g
Beregnet av oss fra kildens gramverdier (4/4/9 kcal per g).
Havregryn
- Protein · 16 % · 14,1 g
- Karbohydrat · 66 % · 57,2 g
- Fett · 17 % · 6,7 g
Beregnet av oss fra kildens gramverdier (4/4/9 kcal per g).
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: differanser, energifordeling, prosentvis forskjell. Se metodesiden for formler og avgrensninger.