Kaloribasen
Meny
Søk

Havregryn eller knekkebrød, rug, Husman?

Kort fortalt: Havregryn har mest energi, 50 kcal mer per 100 gram (16 % forskjell). Havregryn har 369 kcal per 100 gram, Knekkebrød, rug, Husman har 319 kcal. Havregryn har mest protein (14,1 g mot 7,8 g per 100 gram). Forskjellen er størst i fett (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), tall per 100 g.

Næringsinnhold per 100 gram

Næringsstoff Havregryn Knekkebrød, rug, Husman Forskjell Beregnet
Makronæringsstoffer
Energi 369 kcal 319 kcal +50 kcal
Protein 14,1 g 7,8 g +6,3 g
Fett 6,7 g 1,1 g +5,6 g
Karbohydrat 57,2 g 62,3 g −5,1 g
Sukkerarter 1 g 1,7 g −0,7 g
Sukker, tilsatt 0 g 0 g likt
Stivelse 56,3 g 60,6 g −4,3 g
Kostfiber 12 g 14 g −2,0 g
Vitaminer
Vitamin A 0 RAE 0 RAE likt
Vitamin D 0 µg 0 µg likt
Vitamin E 0,6 mg-ATE 0,5 mg-ATE +0,10 mg-ATE
Tiamin (B1) 0,65 mg 0,31 mg +0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,09 mg 0,16 mg −0,07 mg
Niacin 0,8 mg 1 mg −0,2 mg
Vitamin B6 0,13 mg 0,21 mg −0,08 mg
Folat 36 µg 57 µg −21 µg
Vitamin B12 0 µg 0 µg likt
Vitamin C 0 mg 0 mg likt
Mineraler
Kalsium 55 mg 39 mg +16 mg
Jern 4,1 mg 2,2 mg +1,9 mg
Magnesium 128 mg 87 mg +41 mg
Fosfor 438 mg 300 mg +138 mg
Kalium 413 mg 510 mg −97 mg
Natrium 0 mg 410 mg −410 mg
Salt 0 g 1 g −1,0 g
Sink 2,7 mg 2 mg +0,7 mg
Kobber 0,37 mg 0,3 mg +0,07 mg
Selen 3 µg 2 µg +1,0 µg
Jod 0 µg 2 µg −2,0 µg
Fettsyrer
Mettede fettsyrer 1 g 0,1 g +0,9 g
Enumettede fettsyrer 2,1 g 0,1 g +2,0 g
Flerumettede fettsyrer 2,3 g 0,2 g +2,1 g
Transfett 0 g 0 g likt
Omega-3 0,08 g 0,02 g +0,06 g
Omega-6 2,22 g 0,15 g +2,1 g
Kolesterol 0 mg 0 mg likt
Øvrig
Vann 10 g 14 g −4,0 g
Alkohol 0 g 0 g likt

Forskjellen er regnet som Havregryn minus Knekkebrød, rug, Husman. Verdiene per 100 g er kildens, uendret. Differansen er regnet ut av oss.

Energifordeling

Havregryn

Energifordeling
  • Protein · 16 % · 14,1 g
  • Karbohydrat · 66 % · 57,2 g
  • Fett · 17 % · 6,7 g

Beregnet av oss fra kildens gramverdier (4/4/9 kcal per g).

Knekkebrød, rug, Husman

Energifordeling
  • Protein · 11 % · 7,8 g
  • Karbohydrat · 86 % · 62,3 g
  • Fett · 3 % · 1,1 g

Beregnet av oss fra kildens gramverdier (4/4/9 kcal per g).

Kilde og metode

Datakilde
Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon
Matvaretabellen 2026
Sitering
Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: differanser, energifordeling, prosentvis forskjell. Se metodesiden for formler og avgrensninger.