Nøtter og frø med mest omega-3

Kort fortalt: Av 26 matvarer i gruppen nøtter og frø har Linfrø, knuste mest omega-3: 22,81 g per 100 g. Deretter følger Chiafrø, tørket (19,25 g) og Valnøtter (6,42 g). Listen viser de 26 høyeste verdiene per 100 gram. Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), rangert av Kaloribasen.

Bare matvarer der kilden har målt en verdi over null. Kosttilskudd og barnemat er aldri med. Porsjonskolonnen er regnet ut av oss fra standardporsjonen.

#	Matvare	Per 100 g Kilde	Per porsjon Beregnet
1	Linfrø, knuste 1 spiseskje (8 g)	22,81 g	1,8 g
2	Chiafrø, tørket 1 spiseskje (10 g)	19,25 g	1,9 g
3	Valnøtter 1 stk (2 g)	6,42 g	0,1 g
4	Pekannøtter 1 stk (2 g)	0,84 g	0,02 g
5	Quinoa, rød, tørr 1 porsjon (75 g)	0,42 g	0,3 g
6	Quinoa, tørr 1 porsjon (75 g)	0,31 g	0,2 g
7	Cashewnøtter, saltet 1 stk (1 g)	0,28 g	0,00 g
8	Valmuefrø 1 teskje (3 g)	0,27 g	0,01 g
9	Pistasjnøtter, saltet 1 stk (1 g)	0,26 g	0,00 g
10	Quinoa, hvit, tørr 1 porsjon (75 g)	0,26 g	0,2 g
11	Pistasjnøtter 1 stk (1 g)	0,24 g	0,00 g
12	Cashewnøtter 1 stk (1 g)	0,23 g	0,00 g
13	Quinoa, svart, tørr 1 porsjon (75 g)	0,23 g	0,2 g
14	Macadamianøtter 1 stk (2 g)	0,21 g	0,00 g
15	Quinoa, rød, kokt 1 porsjon (185 g)	0,17 g	0,3 g
16	Sesamfrø, med skall 1 spiseskje (9 g)	0,17 g	0,02 g
17	Sesamfrø, uten skall 1 spiseskje (9 g)	0,16 g	0,01 g
18	Pinjekjerner 1 spiseskje (10 g)	0,15 g	0,02 g
19	Quinoa, kokt 1 porsjon (185 g)	0,12 g	0,2 g
20	Quinoa, hvit, kokt 1 porsjon (185 g)	0,11 g	0,2 g
21	Gresskarkjerner 1 spiseskje (9 g)	0,1 g	0,01 g
22	Kastanjer, ristede 1 stk (8 g)	0,1 g	0,01 g
23	Quinoa, svart, kokt 1 porsjon (185 g)	0,09 g	0,2 g
24	Peanøtter, saltet 1 stk (1 g)	0,08 g	0,00 g
25	Hasselnøtter 1 stk (1 g)	0,05 g	0,00 g
26	Peanøttsmør pr brødskive (15 g)	0,05 g	0,01 g

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: rangering, mengde per porsjon, utvalg av matvaregruppe. Se metodesiden for formler og avgrensninger.