Nøtter og frø med mest kalsium
Kort fortalt: Av 31 matvarer i gruppen nøtter og frø har Valmuefrø mest kalsium: 1 438 mg per 100 g. Deretter følger Sesamfrø, med skall (960 mg) og Chiafrø, tørket (545 mg). Listen viser de 31 høyeste verdiene per 100 gram. Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), rangert av Kaloribasen.
Bare matvarer der kilden har målt en verdi over null. Kosttilskudd og barnemat er aldri med. Porsjonskolonnen er regnet ut av oss fra standardporsjonen.
| # | Matvare | Per 100 g Kilde | Per porsjon Beregnet |
|---|---|---|---|
| 1 | Valmuefrø 1 teskje (3 g) | 1 438 mg | 43 mg |
| 2 | Sesamfrø, med skall 1 spiseskje (9 g) | 960 mg | 86 mg |
| 3 | Chiafrø, tørket 1 spiseskje (10 g) | 545 mg | 55 mg |
| 4 | Mandler 1 stk (1 g) | 260 mg | 2,6 mg |
| 5 | Linfrø, knuste 1 spiseskje (8 g) | 255 mg | 20 mg |
| 6 | Mandler, skåldet 1 stk (1 g) | 236 mg | 2,4 mg |
| 7 | Paranøtter 1 stk (3 g) | 176 mg | 5,3 mg |
| 8 | Hasselnøtter 1 stk (1 g) | 140 mg | 1,4 mg |
| 9 | Pistasjnøtter, saltet 1 stk (1 g) | 107 mg | 1,1 mg |
| 10 | Peanøtter 1 stk (1 g) | 92 mg | 0,9 mg |
| 11 | Pistasjnøtter 1 stk (1 g) | 92 mg | 0,9 mg |
| 12 | Solsikkefrø 1 spiseskje (8 g) | 88 mg | 7,0 mg |
| 13 | Macadamianøtter 1 stk (2 g) | 85 mg | 1,7 mg |
| 14 | Valnøtter 1 stk (2 g) | 84 mg | 1,7 mg |
| 15 | Gresskarkjerner 1 spiseskje (9 g) | 73 mg | 6,6 mg |
| 16 | Pekannøtter 1 stk (2 g) | 53 mg | 1,1 mg |
| 17 | Peanøtter, saltet 1 stk (1 g) | 47 mg | 0,5 mg |
| 18 | Quinoa, svart, tørr 1 porsjon (75 g) | 47 mg | 35 mg |
| 19 | Cashewnøtter, saltet 1 stk (1 g) | 42 mg | 0,4 mg |
| 20 | Quinoa, hvit, tørr 1 porsjon (75 g) | 41 mg | 31 mg |
| 21 | Quinoa, tørr 1 porsjon (75 g) | 40 mg | 30 mg |
| 22 | Cashewnøtter 1 stk (1 g) | 37 mg | 0,4 mg |
| 23 | Peanøttsmør pr brødskive (15 g) | 37 mg | 5,6 mg |
| 24 | Sesamfrø, uten skall 1 spiseskje (9 g) | 37 mg | 3,3 mg |
| 25 | Quinoa, rød, tørr 1 porsjon (75 g) | 32 mg | 24 mg |
| 26 | Kastanjer, ristede 1 stk (8 g) | 29 mg | 2,3 mg |
| 27 | Quinoa, svart, kokt 1 porsjon (185 g) | 19 mg | 35 mg |
| 28 | Quinoa, hvit, kokt 1 porsjon (185 g) | 16 mg | 30 mg |
| 29 | Quinoa, kokt 1 porsjon (185 g) | 16 mg | 30 mg |
| 30 | Quinoa, rød, kokt 1 porsjon (185 g) | 13 mg | 24 mg |
| 31 | Pinjekjerner 1 spiseskje (10 g) | 10 mg | 1,0 mg |
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: rangering, mengde per porsjon, utvalg av matvaregruppe. Se metodesiden for formler og avgrensninger.