Nøtter og frø med mest kostfiber
Kort fortalt: Av 31 matvarer i gruppen nøtter og frø har Chiafrø, tørket mest kostfiber: 41 g per 100 g. Deretter følger Linfrø, knuste (27 g) og Valmuefrø (20 g). Listen viser de 31 høyeste verdiene per 100 gram. Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), rangert av Kaloribasen.
Bare matvarer der kilden har målt en verdi over null. Kosttilskudd og barnemat er aldri med. Porsjonskolonnen er regnet ut av oss fra standardporsjonen.
| # | Matvare | Per 100 g Kilde | Per porsjon Beregnet |
|---|---|---|---|
| 1 | Chiafrø, tørket 1 spiseskje (10 g) | 41 g | 4,1 g |
| 2 | Linfrø, knuste 1 spiseskje (8 g) | 27 g | 2,2 g |
| 3 | Valmuefrø 1 teskje (3 g) | 20 g | 0,6 g |
| 4 | Paranøtter 1 stk (3 g) | 14 g | 0,4 g |
| 5 | Quinoa, svart, tørr 1 porsjon (75 g) | 14 g | 11 g |
| 6 | Pekannøtter 1 stk (2 g) | 13 g | 0,3 g |
| 7 | Sesamfrø, med skall 1 spiseskje (9 g) | 13 g | 1,2 g |
| 8 | Quinoa, rød, tørr 1 porsjon (75 g) | 12 g | 9,0 g |
| 9 | Quinoa, tørr 1 porsjon (75 g) | 12 g | 9,0 g |
| 10 | Mandler 1 stk (1 g) | 11 g | 0,1 g |
| 11 | Mandler, skåldet 1 stk (1 g) | 10 g | 0,1 g |
| 12 | Peanøtter, saltet 1 stk (1 g) | 10 g | 0,1 g |
| 13 | Pistasjnøtter, saltet 1 stk (1 g) | 10 g | 0,1 g |
| 14 | Solsikkefrø 1 spiseskje (8 g) | 10 g | 0,8 g |
| 15 | Gresskarkjerner 1 spiseskje (9 g) | 9 g | 0,8 g |
| 16 | Hasselnøtter 1 stk (1 g) | 9 g | 0,09 g |
| 17 | Macadamianøtter 1 stk (2 g) | 9 g | 0,2 g |
| 18 | Peanøtter 1 stk (1 g) | 9 g | 0,09 g |
| 19 | Pistasjnøtter 1 stk (1 g) | 9 g | 0,09 g |
| 20 | Sesamfrø, uten skall 1 spiseskje (9 g) | 9 g | 0,8 g |
| 21 | Cashewnøtter, saltet 1 stk (1 g) | 8 g | 0,08 g |
| 22 | Kastanjer, ristede 1 stk (8 g) | 8 g | 0,6 g |
| 23 | Quinoa, hvit, tørr 1 porsjon (75 g) | 8 g | 6,0 g |
| 24 | Valnøtter 1 stk (2 g) | 7 g | 0,1 g |
| 25 | Pinjekjerner 1 spiseskje (10 g) | 6 g | 0,6 g |
| 26 | Quinoa, svart, kokt 1 porsjon (185 g) | 6 g | 11 g |
| 27 | Peanøttsmør pr brødskive (15 g) | 5 g | 0,8 g |
| 28 | Quinoa, kokt 1 porsjon (185 g) | 5 g | 9,3 g |
| 29 | Quinoa, rød, kokt 1 porsjon (185 g) | 5 g | 9,3 g |
| 30 | Cashewnøtter 1 stk (1 g) | 3 g | 0,03 g |
| 31 | Quinoa, hvit, kokt 1 porsjon (185 g) | 3 g | 5,6 g |
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: rangering, mengde per porsjon, utvalg av matvaregruppe. Se metodesiden for formler og avgrensninger.