Fisk og skalldyr med mest omega-3
Kort fortalt: Av 195 matvarer i gruppen fisk og skalldyr har Lever, torsk, rå mest omega-3: 13,71 g per 100 g. Deretter følger Rognleverpostei (8,75 g) og Ål, rå (8,14 g). Listen viser de 50 høyeste verdiene per 100 gram. Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), rangert av Kaloribasen.
Bare matvarer der kilden har målt en verdi over null. Kosttilskudd og barnemat er aldri med. Porsjonskolonnen er regnet ut av oss fra standardporsjonen.
| # | Matvare | Per 100 g Kilde | Per porsjon Beregnet |
|---|---|---|---|
| 1 | Lever, torsk, rå 1 porsjon (80 g) | 13,71 g | 11 g |
| 2 | Rognleverpostei pr brødskive (15 g) | 8,75 g | 1,3 g |
| 3 | Ål, rå 1 porsjon (175 g) | 8,14 g | 14 g |
| 4 | Ål, røkt pr brødskive (25 g) | 7,02 g | 1,8 g |
| 5 | Makrell, august - desember, rå 1 porsjon (175 g) | 6,48 g | 11 g |
| 6 | Makrell, varmrøkt pr brødskive (25 g) | 6,3 g | 1,6 g |
| 7 | Makrell, august - desember, stekt i fett 1 porsjon (150 g) | 5,76 g | 8,6 g |
| 8 | Makrell, august - desember, kokt 1 porsjon (150 g) | 5,4 g | 8,1 g |
| 9 | Kaviar, polarkaviar pr brødskive (15 g) | 5 g | 0,8 g |
| 10 | Makrell, kaldrøkt pr brødskive (25 g) | 4,96 g | 1,2 g |
| 11 | Makrell i tomat, 70 % makrell, hermetisk pr brødskive (40 g) | 4,08 g | 1,6 g |
| 12 | Spekesild, utvannet 1 porsjon (150 g) | 3,63 g | 5,4 g |
| 13 | Makrell i tomat, hermetisk pr brødskive (40 g) | 3,58 g | 1,4 g |
| 14 | Brisling, rå 1 porsjon (175 g) | 3,36 g | 5,9 g |
| 15 | Brisling, i tomat, hermetisk pr brødskive (25 g) | 3,35 g | 0,8 g |
| 16 | Kaviar, av torskerogn pr brødskive (15 g) | 3,3 g | 0,5 g |
| 17 | Brisling, i olje, avrent, hermetisk pr brødskive (25 g) | 3,29 g | 0,8 g |
| 18 | Kaviarmix pr brødskive (15 g) | 3,06 g | 0,5 g |
| 19 | Makrell i tomat, 60 % makrell, hermetisk pr brødskive (40 g) | 2,97 g | 1,2 g |
| 20 | Laks, filet, stekt i panne 1 stk (105 g) | 2,66 g | 2,8 g |
| 21 | Fiskeburger, makrell 1 stk (100 g) | 2,58 g | 2,6 g |
| 22 | Laks, oppdrett, rå 1 porsjon (175 g) | 2,57 g | 4,5 g |
| 23 | Sashimi, laks 1 stk (20 g) | 2,57 g | 0,5 g |
| 24 | Kveite, hellefisk, skiver, røkt, rå 1 porsjon (175 g) | 2,54 g | 4,4 g |
| 25 | Ørret, oppdrett, rå 1 porsjon (175 g) | 2,47 g | 4,3 g |
| 26 | Laks, oppdrett, skiver, stekt i fett 1 porsjon (150 g) | 2,38 g | 3,6 g |
| 27 | Laks, røkt 1 skive (25 g) | 2,38 g | 0,6 g |
| 28 | Laksepålegg, 70 % laks, i beger, kjøpt 1 beger (40 g) | 2,38 g | 1,0 g |
| 29 | Ørret, oppdrett, skiver, melpanert, stekt i fett 1 porsjon (150 g) | 2,3 g | 3,5 g |
| 30 | Sild, rå 1 porsjon (175 g) | 2,28 g | 4,0 g |
| 31 | Kaviar, av lodderogn pr brødskive (15 g) | 2,24 g | 0,3 g |
| 32 | Laks, filet, ovnsstekt 1 stk (115 g) | 2,23 g | 2,6 g |
| 33 | Sild, røkt, bøkling pr brødskive (25 g) | 2,17 g | 0,5 g |
| 34 | Laks, oppdrett, skiver, kokt 1 porsjon (150 g) | 2,14 g | 3,2 g |
| 35 | Sild, melpanert, stekt i fett 1 porsjon (150 g) | 2,13 g | 3,2 g |
| 36 | Laks, vill, rå 1 porsjon (175 g) | 2,12 g | 3,7 g |
| 37 | Ørret, oppdrett, kokt 1 porsjon (150 g) | 2,06 g | 3,1 g |
| 38 | Ansjos, hermetisk 1 stk (20 g) | 1,95 g | 0,4 g |
| 39 | Sild, marinert, i majones/rømme pr brødskive (25 g) | 1,95 g | 0,5 g |
| 40 | Sild, kokt 1 porsjon (150 g) | 1,9 g | 2,9 g |
| 41 | Fiskeburger, laks 1 stk (100 g) | 1,87 g | 1,9 g |
| 42 | Laks, vill, kokt 1 porsjon (150 g) | 1,76 g | 2,6 g |
| 43 | Fiskeburger, sild 1 stk (100 g) | 1,67 g | 1,7 g |
| 44 | Pigghå, håbrann, rå 1 porsjon (175 g) | 1,65 g | 2,9 g |
| 45 | Ørret, filet, røkt 1 skive (20 g) | 1,61 g | 0,3 g |
| 46 | Røye, rå 1 porsjon (175 g) | 1,5 g | 2,6 g |
| 47 | Laks, filet, gravet 1 skive (25 g) | 1,49 g | 0,4 g |
| 48 | Røye, melpanert, stekt i fett 1 porsjon (150 g) | 1,42 g | 2,1 g |
| 49 | Røye, stekt uten fett 1 porsjon (150 g) | 1,41 g | 2,1 g |
| 50 | Sild, sursild, innlagt, avrent pr brødskive (25 g) | 1,4 g | 0,4 g |
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: rangering, mengde per porsjon, utvalg av matvaregruppe. Se metodesiden for formler og avgrensninger.