Nøtter og frø med mest magnesium
Kort fortalt: Av 31 matvarer i gruppen nøtter og frø har Gresskarkjerner mest magnesium: 460 mg per 100 g. Deretter følger Paranøtter (400 mg) og Linfrø, knuste (392 mg). Listen viser de 31 høyeste verdiene per 100 gram. Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), rangert av Kaloribasen.
Bare matvarer der kilden har målt en verdi over null. Kosttilskudd og barnemat er aldri med. Porsjonskolonnen er regnet ut av oss fra standardporsjonen.
| # | Matvare | Per 100 g Kilde | Per porsjon Beregnet |
|---|---|---|---|
| 1 | Gresskarkjerner 1 spiseskje (9 g) | 460 mg | 41 mg |
| 2 | Paranøtter 1 stk (3 g) | 400 mg | 12 mg |
| 3 | Linfrø, knuste 1 spiseskje (8 g) | 392 mg | 31 mg |
| 4 | Valmuefrø 1 teskje (3 g) | 347 mg | 10 mg |
| 5 | Sesamfrø, med skall 1 spiseskje (9 g) | 335 mg | 30 mg |
| 6 | Sesamfrø, uten skall 1 spiseskje (9 g) | 335 mg | 30 mg |
| 7 | Chiafrø, tørket 1 spiseskje (10 g) | 320 mg | 32 mg |
| 8 | Solsikkefrø 1 spiseskje (8 g) | 320 mg | 26 mg |
| 9 | Cashewnøtter 1 stk (1 g) | 292 mg | 2,9 mg |
| 10 | Mandler, skåldet 1 stk (1 g) | 268 mg | 2,7 mg |
| 11 | Mandler 1 stk (1 g) | 260 mg | 2,6 mg |
| 12 | Cashewnøtter, saltet 1 stk (1 g) | 257 mg | 2,6 mg |
| 13 | Pinjekjerner 1 spiseskje (10 g) | 205 mg | 21 mg |
| 14 | Peanøttsmør pr brødskive (15 g) | 180 mg | 27 mg |
| 15 | Quinoa, hvit, tørr 1 porsjon (75 g) | 180 mg | 135 mg |
| 16 | Peanøtter, saltet 1 stk (1 g) | 177 mg | 1,8 mg |
| 17 | Quinoa, svart, tørr 1 porsjon (75 g) | 175 mg | 131 mg |
| 18 | Pekannøtter 1 stk (2 g) | 173 mg | 3,5 mg |
| 19 | Peanøtter 1 stk (1 g) | 168 mg | 1,7 mg |
| 20 | Quinoa, tørr 1 porsjon (75 g) | 167 mg | 125 mg |
| 21 | Quinoa, rød, tørr 1 porsjon (75 g) | 145 mg | 109 mg |
| 22 | Hasselnøtter 1 stk (1 g) | 140 mg | 1,4 mg |
| 23 | Macadamianøtter 1 stk (2 g) | 130 mg | 2,6 mg |
| 24 | Valnøtter 1 stk (2 g) | 130 mg | 2,6 mg |
| 25 | Pistasjnøtter 1 stk (1 g) | 110 mg | 1,1 mg |
| 26 | Pistasjnøtter, saltet 1 stk (1 g) | 109 mg | 1,1 mg |
| 27 | Quinoa, hvit, kokt 1 porsjon (185 g) | 72 mg | 133 mg |
| 28 | Quinoa, svart, kokt 1 porsjon (185 g) | 70 mg | 130 mg |
| 29 | Quinoa, kokt 1 porsjon (185 g) | 67 mg | 124 mg |
| 30 | Quinoa, rød, kokt 1 porsjon (185 g) | 58 mg | 107 mg |
| 31 | Kastanjer, ristede 1 stk (8 g) | 33 mg | 2,6 mg |
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: rangering, mengde per porsjon, utvalg av matvaregruppe. Se metodesiden for formler og avgrensninger.