Korn- og bakevarer med mest magnesium

Kort fortalt: Av 341 matvarer i gruppen korn- og bakevarer har Kruskakli, hvetekli mest magnesium: 505 mg per 100 g. Deretter følger Klibrød, med hvetekli (404 mg) og Hvetekim (290 mg). Listen viser de 50 høyeste verdiene per 100 gram. Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), rangert av Kaloribasen.

Bare matvarer der kilden har målt en verdi over null. Kosttilskudd og barnemat er aldri med. Porsjonskolonnen er regnet ut av oss fra standardporsjonen.

#	Matvare	Per 100 g Kilde	Per porsjon Beregnet
1	Kruskakli, hvetekli 1 desiliter (25 g)	505 mg	126 mg
2	Klibrød, med hvetekli 1 stk (8 g)	404 mg	32 mg
3	Hvetekim en måleskje (ml), 5 g	290 mg	15 mg
4	Soyamel, med mindre fett en måleskje (ml), 8 g	285 mg	23 mg
5	Mandelmel 1 spiseskje (5 g)	280 mg	14 mg
6	Knekkebrød, rug og speltkli, Sigdal helsprøtt 1 stk (21 g)	250 mg	53 mg
7	Soyamel en måleskje (ml), 8 g	245 mg	20 mg
8	Havrekli en måleskje (ml), 7 g	235 mg	16 mg
9	Knekkebrød, med ekstra fiber 1 stk (11 g)	223 mg	25 mg
10	Brødmiks, fiberbrød, glutenfri, økologisk, pulver, Det Glutenfrie Verksted 1 pose (500 g)	198 mg	990 mg
11	Bokhvete, hele korn en måleskje (ml), 12 g	195 mg	23 mg
12	Bokhvetemel en måleskje (ml), 10 g	190 mg	19 mg
13	Ris, villris, tørr 1 porsjon (55 g)	177 mg	97 mg
14	Sorghum en måleskje (ml), 12 g	162 mg	19 mg
15	Brødmiks, eltefritt brød, glutenfri, økologisk, pulver, Det Glutenfrie Verksted 1 pose (740 g)	135 mg	999 mg
16	Havregryn, økologiske 1 porsjon (100 g)	130 mg	130 mg
17	Havreputer, Havrefras 1 porsjon (35 g)	130 mg	46 mg
18	Hveteflak ristet, med hvetekli, All-bran Regular 1 porsjon (35 g)	130 mg	46 mg
19	Havregryn en porsjon (1 dl), 35 g	128 mg	45 mg
20	Havremel en måleskje (ml), 7 g	128 mg	9,0 mg
21	Kransekake 1 stang (40 g)	127 mg	51 mg
22	Kikertmel, økologisk 1 pose (350 g)	126 mg	441 mg
23	Havremel, økologisk, Det Glutenfrie Verksted en måleskje (ml), 7 g	121 mg	8,5 mg
24	Hvetekli, ristet, All-Bran plus 1 porsjon (35 g)	120 mg	42 mg
25	Pasta, glutenfri, spagetti, tørr, Semper 1 porsjon (75 g)	120 mg	90 mg
26	Nudler, fullkorn, tørr 1 porsjon (85 g)	119 mg	101 mg
27	Hvete, helkorn 1 spiseskje (9 g)	116 mg	10 mg
28	Ris, upolert, naturris, langkornet, tørr 1 porsjon (55 g)	115 mg	63 mg
29	Hvetemel, sammalt, fint/grovt en måleskje (ml), 9 g	110 mg	9,9 mg
30	Knekkebrød, rug, Husman Sport 1 stk (14 g)	110 mg	15 mg
31	Rismel, fullkorn, økologisk, Det Glutenfrie Verksted 1 pose (350 g)	110 mg	385 mg
32	Puffet havre 1 porsjon (35 g)	105 mg	37 mg
33	Kornblanding, 4-korn 1 porsjon (100 g)	103 mg	103 mg
34	Pasta, fullkorn, tørr 1 porsjon (85 g)	103 mg	88 mg
35	Kornblanding, med bær, Blåbærmüsli 1 porsjon (100 g)	102 mg	102 mg
36	Rugmel, sammalt en måleskje (ml), 9 g	101 mg	9,1 mg
37	Havreringer, Nestlé Cheerios 1 porsjon (35 g)	100 mg	35 mg
38	Hirse, hele korn en måleskje (ml), 13 g	100 mg	13 mg
39	Knekkebrød, rug, grovt 1 stk (12 g)	100 mg	12 mg
40	Riskaker, lettsaltet 1 liten (2 g)	100 mg	2,0 mg
41	Riskaker, usaltet 1 stk (6 g)	100 mg	6,0 mg
42	Skonrokk 1 stk (12 g)	100 mg	12 mg
43	Flatbrød, havre, kjøpt 1 stk (5 g)	99 mg	5,0 mg
44	Kornblanding, med frukt og nøtter, Energimüsli 1 porsjon (100 g)	98 mg	98 mg
45	Frokostblanding, bokhvete og mørk sjokolade, glutenfri, økologisk, Det Glutenfrie Verksted 1 pose (300 g)	97 mg	291 mg
46	Brødmiks, nistebrød, glutenfri, økologisk, pulver, Det Glutenfrie Verksted 1 pose (375 g)	96 mg	360 mg
47	Flatbrød, kjøpt 1 stor (20 g)	93 mg	19 mg
48	Kornblanding, med frukt, Fruktmüsli 1 porsjon (100 g)	93 mg	93 mg
49	Kornblanding, müsli med frukt, nøtter, søtet 1 porsjon (100 g)	89 mg	89 mg
50	Knekkebrød, rug, tynt, Rugsprø, Finncrisp 1 stk (11 g)	88 mg	9,7 mg

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: rangering, mengde per porsjon, utvalg av matvaregruppe. Se metodesiden for formler og avgrensninger.