Paranøtter

Kort fortalt: Paranøtter inneholder 702 kcal per 100 gram, og 14,2 g protein, 1,8 g karbohydrat, 67,8 g fett og 14 g kostfiber. 1 stk (3 g) gir omtrent 21 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

702kcal 2 890,2 kJ

1 stk (3 g) ≈ 21 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 14,2 g
Karbohydrat 1,8 g
Fett 67,8 g
Kostfiber 14 g

Regn om til en mengde

For 1 stk (3 g) Beregnet

Kalorier 21 kcal
Protein 0,4 g
Karbohydrat 0,05 g
Fett 2,0 g
Kostfiber 0,4 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 0,03, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 3 g Beregnet
Energi	702 kcal	21 kcal
Protein	14,2 g	0,4 g
Fett	67,8 g	2,0 g
Karbohydrat	1,8 g	0,05 g
Sukkerarter	1,8 g	0,05 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	0 g	0 g
Kostfiber	14 g	0,4 g
Energi (kJ)	2 890,2 kJ	87 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 3 g Beregnet
Vitamin A	0 µg RAE	0 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	6,1 mg-ATE	0,2 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,73 mg	0,02 mg
Riboflavin (B2)	0 mg	0 mg
Niacin	0,5 mg	0,02 mg
Vitamin B6	0,33 mg	0,01 mg
Folat	5 µg	0,2 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	0 µg RE	0 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	5 µg	0,2 µg
Niacinekvivalenter	2,9 mg	0,09 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 3 g Beregnet
Kalsium	176 mg	5,3 mg
Jern	2,4 mg	0,07 mg
Magnesium	400 mg	12 mg
Fosfor	723 mg	22 mg
Kalium	623 mg	19 mg
Natrium	0 mg	0 mg
Salt	0 g	0 g
Sink	3,8 mg	0,1 mg
Kobber	1,75 mg	0,05 mg
Selen	225 µg	6,8 µg
Jod	0 µg	0 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 3 g Beregnet
Mettede fettsyrer	15,4 g	0,5 g
Enumettede fettsyrer	20,1 g	0,6 g
Flerumettede fettsyrer	29,2 g	0,9 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0 g	0 g
Omega-6	29,2 g	0,9 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0 g	0 g
Palmitinsyre (C16:0)	9,2 g	0,3 g
Stearinsyre (C18:0)	6,03 g	0,2 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,19 g	0,01 g
Oljesyre (C18:1)	19,9 g	0,6 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	29,2 g	0,9 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0 g	0 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 3 g Beregnet
Vann	3 g	0,09 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i nøtter

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Paranøtter (denne siden)	702	14,2 g
Valnøtter	680	14,1 g
Hasselnøtter	670	13,2 g
Pekannøtter	737	8,8 g
Macadamianøtter	753	7,9 g
Peanøtter, saltet	623	26,7 g
Cashewnøtter, saltet	604	18 g

Se alle 14 i nøtter

Oppfyller 16 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt sukkerinnhold	1,8 g	5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Saltfri	0 g	0,005 g natrium per 100 g
Høyt fiberinnhold	14 g	6 g per 100 g
Høyt innhold av flerumettet fett Usikker: på grensen	45 %	45 % av fettsyrene
Høyt innhold av vitamin E	6,1 mg-ATE	3,6 mg-ATE per 100 g
Høyt innhold av tiamin (B1)	0,73 mg	0,33 mg per 100 g
Kilde til vitamin B6	0,33 mg	0,21 mg per 100 g
Kilde til kalsium	176 mg	120 mg per 100 g
Kilde til jern	2,4 mg	2,1 mg per 100 g
Høyt innhold av magnesium	400 mg	112,5 mg per 100 g
Høyt innhold av fosfor	723 mg	210 mg per 100 g
Høyt innhold av kalium Usikker: på grensen	623 mg	600 mg per 100 g
Høyt innhold av sink	3,8 mg	3 mg per 100 g
Høyt innhold av kobber	1,75 mg	0,3 mg per 100 g
Høyt innhold av selen	225 µg	16,5 µg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» vitamin E , tiamin (B1) , vitamin B6 , kalsium , jern , magnesium , fosfor , kalium , sink , kobber og selen . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

51 % er spiselig. 100 g spiselig vare tilsvarer omtrent 196 g hel vare.
100 kcal tilsvarer 14 g. Regn om andre mengder
1 stk (3 g) gir 21 kcal. Det tilsvarer omtrent 4 minutter rask gange, 2 minutter jogging eller 3 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 1 %, protein 8 % og fett 87 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 3 i energiinnhold i gruppen nøtter.
Høyt på topplistene for selen (nr. 1) , magnesium (nr. 8) , linolsyre (C18:2 n-6) (nr. 10) og omega-6 (nr. 10) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Bertholletia excelsa Humb. & Bonpl.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen, hel vare fra spiselig andel. Se metodesiden for formler og avgrensninger.