Korn- og bakevarer med mest kostfiber
Kort fortalt: Av 335 matvarer i gruppen korn- og bakevarer har Kruskakli, hvetekli mest kostfiber: 49 g per 100 g. Deretter følger Klibrød, med hvetekli (42 g) og Fruktmüsli, frokostblanding, glutenfri, Finax (25 g). Listen viser de 50 høyeste verdiene per 100 gram. Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), rangert av Kaloribasen.
Bare matvarer der kilden har målt en verdi over null. Kosttilskudd og barnemat er aldri med. Porsjonskolonnen er regnet ut av oss fra standardporsjonen.
| # | Matvare | Per 100 g Kilde | Per porsjon Beregnet |
|---|---|---|---|
| 1 | Kruskakli, hvetekli 1 desiliter (25 g) | 49 g | 12 g |
| 2 | Klibrød, med hvetekli 1 stk (8 g) | 42 g | 3,4 g |
| 3 | Fruktmüsli, frokostblanding, glutenfri, Finax 1 porsjon (100 g) | 25 g | 25 g |
| 4 | Knekkebrød, med ekstra fiber 1 stk (11 g) | 25 g | 2,8 g |
| 5 | Wraps, glutenfri, Schär 1 stk (80 g) | 22 g | 18 g |
| 6 | Rugmel, sammalt en måleskje (ml), 9 g | 19 g | 1,7 g |
| 7 | Hvetekim en måleskje (ml), 5 g | 18 g | 0,9 g |
| 8 | Knekkebrød, rug, grovt 1 stk (12 g) | 18 g | 2,2 g |
| 9 | Soyamel en måleskje (ml), 8 g | 18 g | 1,4 g |
| 10 | Kikertmel, økologisk 1 pose (350 g) | 16 g | 56 g |
| 11 | Knekkebrød, rug, Husman Sport 1 stk (14 g) | 16 g | 2,2 g |
| 12 | Knekkebrød, rug, tynt, Rugsprø, Finncrisp 1 stk (11 g) | 16 g | 1,8 g |
| 13 | Soyamel, med mindre fett en måleskje (ml), 8 g | 16 g | 1,3 g |
| 14 | Flatbrød, havre, kjøpt 1 stk (5 g) | 15 g | 0,8 g |
| 15 | Flatbrød, kjøpt 1 stor (20 g) | 15 g | 3,0 g |
| 16 | Hveteflak ristet, med hvetekli, All-bran Regular 1 porsjon (35 g) | 15 g | 5,3 g |
| 17 | Flatbrød, hjemmebakt type, kjøpt 1 stk (20 g) | 14 g | 2,8 g |
| 18 | Hvetekli, ristet, All-Bran plus 1 porsjon (35 g) | 14 g | 4,9 g |
| 19 | Knekkebrød, rug, Husman 1 stk (14 g) | 14 g | 2,0 g |
| 20 | Havrekli en måleskje (ml), 7 g | 13 g | 0,9 g |
| 21 | Havreputer, Havrefras 1 porsjon (35 g) | 13 g | 4,6 g |
| 22 | Hvetemel, sammalt, fint/grovt en måleskje (ml), 9 g | 13 g | 1,2 g |
| 23 | Knekkebrød, glutenfritt 1 stk (13 g) | 13 g | 1,7 g |
| 24 | Kornblanding, 4-korn 1 porsjon (100 g) | 13 g | 13 g |
| 25 | Kornblanding, med bær, Blåbærmüsli 1 porsjon (100 g) | 13 g | 13 g |
| 26 | Perlebygg 1 desiliter (80 g) | 13 g | 10 g |
| 27 | Skonrokk 1 stk (12 g) | 13 g | 1,6 g |
| 28 | Havregryn en porsjon (1 dl), 35 g | 12 g | 4,2 g |
| 29 | Havremel en måleskje (ml), 7 g | 12 g | 0,8 g |
| 30 | Hvete, helkorn 1 spiseskje (9 g) | 12 g | 1,1 g |
| 31 | Knekkebrød, rug og speltkli, Sigdal helsprøtt 1 stk (21 g) | 12 g | 2,5 g |
| 32 | Byggryn en måleskje (ml), 13 g | 11 g | 1,4 g |
| 33 | Frokostblanding, sjokoladesmak, Nestlé Nesquick 1 porsjon (35 g) | 11 g | 3,9 g |
| 34 | Havregryn, økologiske 1 porsjon (100 g) | 11 g | 11 g |
| 35 | Hvetebrikker, Weetabix 1 stk (18 g) | 11 g | 2,0 g |
| 36 | Rugmel, siktet en måleskje (ml), 9 g | 11 g | 1,0 g |
| 37 | Wraps, glutenfri, Bfree 1 stk (42 g) | 11 g | 4,6 g |
| 38 | Brød, glutenfritt, fint, med lettmelk, hjemmebakt 1 skive (40 g) | 10 g | 4,0 g |
| 39 | Brød, glutenfritt, fint, med vann, hjemmebakt 1 skive (40 g) | 10 g | 4,0 g |
| 40 | Bulgurgryn, tørr 1 porsjon (75 g) | 10 g | 7,5 g |
| 41 | Byggmel en måleskje (ml), 9 g | 10 g | 0,9 g |
| 42 | Chapatti, med sammalt mel 1 stk (50 g) | 10 g | 5,0 g |
| 43 | Ciabatta, glutenfri, Schär 1 stk (50 g) | 10 g | 5,0 g |
| 44 | Grovbakstmel en måleskje (ml), 10 g | 10 g | 1,0 g |
| 45 | Havremel, økologisk, Det Glutenfrie Verksted en måleskje (ml), 7 g | 10 g | 0,7 g |
| 46 | Knekkebrød, havre 1 stk (18 g) | 10 g | 1,8 g |
| 47 | Mandelmel 1 spiseskje (5 g) | 10 g | 0,5 g |
| 48 | Mel, havrebrødmiks, glutenfri, Toro 1 pakke (409 g) | 10 g | 41 g |
| 49 | Nudler, fullkorn, tørr 1 porsjon (85 g) | 10 g | 8,5 g |
| 50 | Pumpernikkel, fullkornsbrød, ekstra grovt (75-100 %), kjøpt 1 skive (40 g) | 10 g | 4,0 g |
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: rangering, mengde per porsjon, utvalg av matvaregruppe. Se metodesiden for formler og avgrensninger.