Belgvekster med mest folat
Kort fortalt: Av 30 matvarer i gruppen belgvekster har Svartøyebønner, tørr mest folat: 633 µg per 100 g. Deretter følger Adzukibønner, tørr (622 µg) og Borlottibønner, tørr (604 µg). Listen viser de 30 høyeste verdiene per 100 gram. Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), rangert av Kaloribasen.
Bare matvarer der kilden har målt en verdi over null. Kosttilskudd og barnemat er aldri med. Porsjonskolonnen er regnet ut av oss fra standardporsjonen.
| # | Matvare | Per 100 g Kilde | Per porsjon Beregnet |
|---|---|---|---|
| 1 | Svartøyebønner, tørr 1 desiliter (75 g) | 633 µg | 475 µg |
| 2 | Adzukibønner, tørr 1 desiliter (85 g) | 622 µg | 529 µg |
| 3 | Borlottibønner, tørr 1 desiliter (75 g) | 604 µg | 453 µg |
| 4 | Limabønner, smørbønner, tørr 1 desiliter (65 g) | 395 µg | 257 µg |
| 5 | Brune bønner, tørre 1 porsjon (80 g) | 394 µg | 315 µg |
| 6 | Soyabønner, tørre 1 spiseskje (12 g) | 370 µg | 44 µg |
| 7 | Kikerter, tørre 1 spiseskje (12 g) | 181 µg | 22 µg |
| 8 | Linser, svarte, beluga, tørre 1 porsjon (85 g) | 164 µg | 139 µg |
| 9 | Mungbønner, tørre 1 spiseskje (12 g) | 140 µg | 17 µg |
| 10 | Linser, grønne, tørre 1 porsjon (85 g) | 118 µg | 100 µg |
| 11 | Linser, røde, tørre 1 porsjon (85 g) | 100 µg | 85 µg |
| 12 | Kidneybønner, røde, tørre 1 spiseskje (12 g) | 93 µg | 11 µg |
| 13 | Hvite bønner, tørre 1 spiseskje (12 g) | 88 µg | 11 µg |
| 14 | Brune bønner, kokt 1 porsjon (190 g) | 82 µg | 156 µg |
| 15 | Meterbønner, rå 1 stk (13 g) | 62 µg | 8,1 µg |
| 16 | Aspargesbønner, rå 1 stk (3 g) | 57 µg | 1,7 µg |
| 17 | Aspargesbønner, fryst 1 stk (3 g) | 48 µg | 1,4 µg |
| 18 | Sukkererter, norsk, rå 1 stk (4 g) | 43 µg | 1,7 µg |
| 19 | Erter, tørre 1 spiseskje (12 g) | 33 µg | 4,0 µg |
| 20 | Erter, fryst 1 spiseskje (12 g) | 32 µg | 3,8 µg |
| 21 | Erter, grønne, hermetisk, avrent 1 desiliter (70 g) | 30 µg | 21 µg |
| 22 | Kikerter, hermetisk 1 desiliter (75 g) | 29 µg | 22 µg |
| 23 | Linser, grønne, kokt 1 porsjon (215 g) | 23 µg | 49 µg |
| 24 | Hvite bønner, store, hermetisk 1 spiseskje (19 g) | 22 µg | 4,2 µg |
| 25 | Linser, røde, hermetisk 1 desiliter (100 g) | 21 µg | 21 µg |
| 26 | Kidneybønner, røde, hermetisk 1 spiseskje (18 g) | 16 µg | 2,9 µg |
| 27 | Bønner, i chilisaus, hermetisk 1 boks (410 g) | 14 µg | 57 µg |
| 28 | Svarte bønner, hermetisk 1 spiseskje (15 g) | 12 µg | 1,8 µg |
| 29 | Linser, grønne, hermetisk 1 desiliter (100 g) | 11 µg | 11 µg |
| 30 | Tomatbønner, hvite bønner, i tomatsaus, hermetisk 1 desiliter (110 g) | 11 µg | 12 µg |
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: rangering, mengde per porsjon, utvalg av matvaregruppe. Se metodesiden for formler og avgrensninger.