Frukt og bær med mest folat
Kort fortalt: Av 133 matvarer i gruppen frukt og bær har Nype, rå mest folat: 52 µg per 100 g. Deretter følger Physalis, rå (51 µg) og Guava, rå (49 µg). Listen viser de 50 høyeste verdiene per 100 gram. Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet), rangert av Kaloribasen.
Bare matvarer der kilden har målt en verdi over null. Kosttilskudd og barnemat er aldri med. Porsjonskolonnen er regnet ut av oss fra standardporsjonen.
| # | Matvare | Per 100 g Kilde | Per porsjon Beregnet |
|---|---|---|---|
| 1 | Nype, rå 1 desiliter (60 g) | 52 µg | 31 µg |
| 2 | Physalis, rå 1 stk (5 g) | 51 µg | 2,6 µg |
| 3 | Guava, rå 1 stk (55 g) | 49 µg | 27 µg |
| 4 | Jordbær, rå 1 stor (30 g) | 49 µg | 15 µg |
| 5 | Multer, molter, rå 1 stk (3 g) | 49 µg | 1,5 µg |
| 6 | Appelsin, rå 1 stk (195 g) | 46 µg | 90 µg |
| 7 | Jordbærsyltetøy, rørt/fryst pr brødskive (20 g) | 39 µg | 7,8 µg |
| 8 | Banan, rå en middels banan (118 g) | 38 µg | 45 µg |
| 9 | Granateple, rå 1 stk (190 g) | 38 µg | 72 µg |
| 10 | Papaya, rå 1 stk (250 g) | 37 µg | 93 µg |
| 11 | Bjørnebær, rå 1 stk (6 g) | 32 µg | 1,9 µg |
| 12 | Blåbær, rå 1 desiliter (55 g) | 31 µg | 17 µg |
| 13 | Bringebær, fryst en desiliter (50 g) | 31 µg | 16 µg |
| 14 | Jordbær, 100 g sukker pr. kg bær, fryst en spiseskje (9 g) | 30 µg | 2,7 µg |
| 15 | Mango, rå 1 stk (335 g) | 30 µg | 101 µg |
| 16 | Bringebær, rå 1 stk (5 g) | 28 µg | 1,4 µg |
| 17 | Jordbær, 250 g sukker pr. kg bær, fryst en spiseskje (9 g) | 27 µg | 2,4 µg |
| 18 | Kokosnøtt, rå 1 stk (270 g) | 26 µg | 70 µg |
| 19 | Pomelo, rå 1 stk (495 g) | 26 µg | 129 µg |
| 20 | Smoothieblanding, banan, grønnkål, mango og ingefær, fryst 1 pakke (400 g) | 26 µg | 104 µg |
| 21 | Blåbærsyltetøy, rørt/fryst pr brødskive (20 g) | 25 µg | 5,0 µg |
| 22 | Galiamelon, rå 1 skive (55 g) | 25 µg | 14 µg |
| 23 | Smoothieblanding, bringebær, blåbær og banan, fryst 1 pakke (400 g) | 25 µg | 100 µg |
| 24 | Jordbærsyltetøy, uten tilsatt sukker pr brødskive (20 g) | 24 µg | 4,8 µg |
| 25 | Klementin, rå 1 stk (70 g) | 24 µg | 17 µg |
| 26 | Tindved, havtorn, rå 1 desiliter (50 g) | 24 µg | 12 µg |
| 27 | Aprikos, tørket 1 stk (7 g) | 23 µg | 1,6 µg |
| 28 | Cherimoya, rå 1 stk (210 g) | 23 µg | 48 µg |
| 29 | Bringebærsyltetøy, rørt/fryst pr brødskive (20 g) | 22 µg | 4,4 µg |
| 30 | Grapefrukt, rå 1 stk (130 g) | 22 µg | 29 µg |
| 31 | Kokebanan, melbanan, plantain, rå 1 stk (180 g) | 22 µg | 40 µg |
| 32 | Smoothieblanding, jordbær, bringebær og banan, fryst 1 pakke (400 g) | 22 µg | 88 µg |
| 33 | Tyttebær, rå 1 desiliter (55 g) | 22 µg | 12 µg |
| 34 | Kantaloupemelon, rå 1 skive (55 g) | 21 µg | 12 µg |
| 35 | Multesyltetøy, rørt/fryst en spiseskje (7,5 g) | 20 µg | 1,5 µg |
| 36 | Honningmelon, rå 1 skive (55 g) | 19 µg | 10 µg |
| 37 | Smoothieblanding, ananas, mango og banan, fryst 1 pakke (800 g) | 19 µg | 152 µg |
| 38 | Smoothieblanding, ananas, melon og banan, fryst 1 pakke (400 g) | 19 µg | 76 µg |
| 39 | Smoothieblanding, ananas, papaya og mango, fryst 1 pakke (600 g) | 19 µg | 114 µg |
| 40 | Hyllebær, rå 1 desiliter (55 g) | 17 µg | 9,4 µg |
| 41 | Kumquat, rå 1 stk (19 g) | 17 µg | 3,2 µg |
| 42 | Smoothieblanding, jordbær og banan, fryst 1 pakke (400 g) | 17 µg | 68 µg |
| 43 | Smoothieblanding, jordbær, banan og blåbær, fryst 1 pakke (600 g) | 17 µg | 102 µg |
| 44 | Ananas, fryst 1 desiliter (65 g) | 16 µg | 10 µg |
| 45 | Jordbærsyltetøy, lett pr brødskive (20 g) | 16 µg | 3,2 µg |
| 46 | Kiwi, rå 1 stk (75 g) | 16 µg | 12 µg |
| 47 | Blåbærsyltetøy, uten tilsatt sukker pr brødskive (20 g) | 15 µg | 3,0 µg |
| 48 | Solbær, rå 1 desiliter (50 g) | 15 µg | 7,5 µg |
| 49 | Litchi, rå 1 stk (12 g) | 14 µg | 1,7 µg |
| 50 | Pasjonsfrukt, rå 1 stk (18 g) | 14 µg | 2,5 µg |
Kilde og metode
- Datakilde
- Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
- Kildeversjon
- Matvaretabellen 2026
- Sitering
- Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
- Sist oppdatert hos oss
Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: rangering, mengde per porsjon, utvalg av matvaregruppe. Se metodesiden for formler og avgrensninger.