Havrekli

Kort fortalt: Havrekli inneholder 361 kcal per 100 gram, og 12,3 g protein, 54,6 g karbohydrat, 7,5 g fett og 13 g kostfiber. En måleskje (ml), 7 g gir omtrent 25 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

361kcal 1 518,8 kJ

En måleskje (ml), 7 g ≈ 25 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 12,3 g
Karbohydrat 54,6 g
Fett 7,5 g
Kostfiber 13 g

Regn om til en mengde

For en måleskje (ml), 7 g Beregnet

Kalorier 25 kcal
Protein 0,9 g
Karbohydrat 3,8 g
Fett 0,5 g
Kostfiber 0,9 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 0,07, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 7 g Beregnet
Energi	361 kcal	25 kcal
Protein	12,3 g	0,9 g
Fett	7,5 g	0,5 g
Karbohydrat	54,6 g	3,8 g
Sukkerarter	3,2 g	0,2 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	51,4 g	3,6 g
Kostfiber	13 g	0,9 g
Energi (kJ)	1 518,8 kJ	106 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 7 g Beregnet
Vitamin A	0 µg RAE	0 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	7,5 mg-ATE	0,5 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,5 mg	0,04 mg
Riboflavin (B2)	0,22 mg	0,02 mg
Niacin	4,7 mg	0,3 mg
Vitamin B6	0,17 mg	0,01 mg
Folat	52 µg	3,6 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	0 µg RE	0 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	0 µg	0 µg
Niacinekvivalenter	6,8 mg	0,5 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 7 g Beregnet
Kalsium	58 mg	4,1 mg
Jern	5 mg	0,4 mg
Magnesium	235 mg	16 mg
Fosfor	734 mg	51 mg
Kalium	566 mg	40 mg
Natrium	4 mg	0,3 mg
Salt	0 g	0 g
Sink	3,1 mg	0,2 mg
Kobber	0,62 mg	0,04 mg
Selen	1 µg	0,07 µg
Jod	0,5 µg	0,04 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 7 g Beregnet
Mettede fettsyrer	1,6 g	0,1 g
Enumettede fettsyrer	2,7 g	0,2 g
Flerumettede fettsyrer	2,7 g	0,2 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,13 g	0,01 g
Omega-6	2,86 g	0,2 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0,03 g	0,00 g
Myristinsyre (C14:0)	0,02 g	0,00 g
Palmitinsyre (C16:0)	1,22 g	0,09 g
Stearinsyre (C18:0)	0,08 g	0,01 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,02 g	0,00 g
Oljesyre (C18:1)	2,56 g	0,2 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	2,86 g	0,2 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,13 g	0,01 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 7 g Beregnet
Vann	13 g	0,9 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i mel

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Havrekli (denne siden)	361	12,3 g
Kakemiks, sjokoladekake, glutenfri, økologisk, pulver, Det Glutenfrie Verksted	361	5,9 g
Mel, glutenfritt, lyst, Toro	361	1,1 g
Maismel	364	6 g
Brødmiks, nistebrød, glutenfri, økologisk, pulver, Det Glutenfrie Verksted	365	11,1 g
Havremel, økologisk, Det Glutenfrie Verksted	367	13,2 g
Maisstivelse	355	0 g

Se alle 36 i mel

Oppfyller 16 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt sukkerinnhold	3,2 g	5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Saltfri	0,00 g	0,005 g natrium per 100 g
Høyt fiberinnhold	13 g	6 g per 100 g
Proteinkilde	14 %	12 % av energiinnholdet
Høyt innhold av vitamin E	7,5 mg-ATE	3,6 mg-ATE per 100 g
Høyt innhold av tiamin (B1)	0,5 mg	0,33 mg per 100 g
Kilde til riboflavin (B2) Usikker: på grensen	0,22 mg	0,21 mg per 100 g
Kilde til niacin	4,7 mg	2,4 mg per 100 g
Kilde til folat	52 µg	30 µg per 100 g
Høyt innhold av jern	5 mg	4,2 mg per 100 g
Høyt innhold av magnesium	235 mg	112,5 mg per 100 g
Høyt innhold av fosfor	734 mg	210 mg per 100 g
Kilde til kalium	566 mg	300 mg per 100 g
Høyt innhold av sink Usikker: på grensen	3,1 mg	3 mg per 100 g
Høyt innhold av kobber	0,62 mg	0,3 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin E , tiamin (B1) , niacin , folat , jern , magnesium , fosfor , kalium , sink og kobber . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 28 g. Regn om andre mengder
En måleskje (ml), 7 g gir 25 kcal. Det tilsvarer omtrent 5 minutter rask gange, 3 minutter jogging eller 3 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 60 %, protein 14 % og fett 19 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 22 i energiinnhold i gruppen mel.
Høyt på topplistene for fosfor (nr. 17) og magnesium (nr. 35) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Avena sativa L.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.