Mest jod per 100 kcal

Nori, tørket tang gir mest jod per 100 kcal av matvarene i Matvaretabellen: 2 497 µg (6 367 µg og 255 kcal per 100 gram). Deretter følger Hyse, kolje, kokt med 943 µg.

Rangert på hvor mye jod matvaren gir per 100 kcal, ikke per 100 gram. Tallet er regnet ut av oss fra kildens verdier: jod per 100 g ÷ kcal per 100 g × 100. Kosttilskudd og barnemat er utelatt.

Matvaregruppe

Minst kcal per 100 g

Uten drikker

Standard nedre grense er 20 kcal per 100 g. Uten grense kommer nesten energifrie varer (te, buljong) øverst: et lite tall delt på nesten null blir stort.

#	Matvare	Jod per 100 kcal	Jod per 100 g	kcal per 100 g	100 kcal er
1	Nori, tørket tang Grønnsaksprodukter	2 497 µg	6 367 µg	255	39 g
2	Hyse, kolje, kokt Mager fisk	943 µg	915 µg	97	103 g
3	Hyse, kolje, røkt, skiver, kokt Mager fisk	855 µg	915 µg	107	93 g
4	Hyse, kolje, rå Mager fisk	782 µg	610 µg	78	128 g
5	Lyr, rå Mager fisk	773 µg	510 µg	66	152 g
6	Hyse, kolje, røkt, skiver, rå Mager fisk	726 µg	610 µg	84	119 g
7	Hummer, kokt Skalldyr	551 µg	507 µg	92	109 g
8	Fiskeboller, kjøpt Fiskeprodukter	453 µg	267 µg	59	169 g
9	Blålange, rå Mager fisk	436 µg	279 µg	64	156 g
10	Hvitting, rå Mager fisk	352 µg	278 µg	79	127 g
11	Fiskepudding Fiskeprodukter	337 µg	236 µg	70	143 g
12	Torsk, oppdrett, rå Mager fisk	328 µg	279 µg	85	118 g
13	Torsk, lettsaltet, kokt Mager fisk	325 µg	322 µg	99	101 g
14	Torsk, filet, kokt Mager fisk	325 µg	325 µg	100	100 g
15	Torsk, skiver, kokt Mager fisk	325 µg	325 µg	100	100 g
16	Torsk, uspesifisert, rå Mager fisk	282 µg	223 µg	79	127 g
17	Torsk, lettsaltet, rå Mager fisk	276 µg	215 µg	78	128 g
18	Torsk, i skiver, rå Mager fisk	273 µg	216 µg	79	127 g
19	Torsk, vill, rå Mager fisk	273 µg	216 µg	79	127 g
20	Buljongpulver Middagstilbehør	269 µg	390 µg	145	69 g
21	Krabbe, naturell, hermetisk Skalldyr	248 µg	268 µg	108	93 g
22	Wakamesalat Grønnsaksprodukter	237 µg	230 µg	97	103 g
23	Fiskegryte, med torsk og tomat Fiske- og skalldyrsretter	236 µg	158 µg	67	149 g
24	Sei, kokt Mager fisk	234 µg	255 µg	109	92 g
25	Fiskepudding, fløtepudding Fiskeprodukter	232 µg	234 µg	101	99 g
26	Blåskjell, i lake, avrent Skalldyr	220 µg	180 µg	82	122 g
27	Blåskjell, rå Skalldyr	205 µg	150 µg	73	137 g
28	Torsk, filet, ovnsstekt Mager fisk	203 µg	288 µg	142	70 g
29	Sei, rå Mager fisk	200 µg	170 µg	85	118 g
30	Rogn, torsk, kokt Fiskeinnmat	195 µg	195 µg	100	100 g
31	Torsk, filet, melpanert, stekt i fett Mager fisk	182 µg	279 µg	153	65 g
32	Kaviar, av lodderogn Fiskeprodukter	179 µg	195 µg	109	92 g
33	Torsk, filet, stekt i panne Mager fisk	178 µg	277 µg	156	64 g
34	Rogn, torsk, presset, hermetisk Fiskeinnmat	155 µg	195 µg	126	79 g
35	Østers, rå Skalldyr	144 µg	85 µg	59	169 g
36	Sushi, maki, California Fiske- og skalldyrsretter	139 µg	156 µg	112	89 g
37	Kabaret, med fiskepudding og reker Fiske- og skalldyrsretter	139 µg	57 µg	41	244 g
38	Kreps, kokt Skalldyr	137 µg	130 µg	95	105 g
39	Sei, filet, melpanert, stekt i fett Mager fisk	135 µg	219 µg	162	62 g
40	Fiskegryte, med sei, løk og paprikasaus Fiske- og skalldyrsretter	135 µg	124 µg	92	109 g
41	Sushi, maki, mango, vegetar Vegetarprodukter og -retter	134 µg	134 µg	100	100 g
42	Fiskepaté, mager fisk Fiskeprodukter	133 µg	185 µg	139	72 g
43	Sushi, maki, scampi Fiske- og skalldyrsretter	132 µg	139 µg	105	95 g
44	Sushi, maki, avokado, vegetar Vegetarprodukter og -retter	123 µg	133 µg	108	93 g
45	Sushi, maki, tunfisk Fiske- og skalldyrsretter	120 µg	131 µg	109	92 g
46	Sushi, maki, kveite Fiske- og skalldyrsretter	119 µg	131 µg	110	91 g
47	Sushi, maki, tofu, vegetar Vegetarprodukter og -retter	119 µg	134 µg	113	88 g
48	Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt Mager fisk	117 µg	183 µg	157	64 g
49	Torsk, filet, kavringpanert, rå Mager fisk	112 µg	159 µg	142	70 g
50	Krabbepinner, crabsticks, fryst Skalldyr	110 µg	137 µg	125	80 g

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: jod per 100 kcal, gram per 100 kcal, rangering. Se metodesiden for formler og avgrensninger.