Mest magnesium per 100 kcal

Mangold, sølvbete, rå gir mest magnesium per 100 kcal av matvarene i Matvaretabellen: 386 mg (81 mg og 21 kcal per 100 gram). Deretter følger Snegler, hermetisk med 325 mg.

Rangert på hvor mye magnesium matvaren gir per 100 kcal, ikke per 100 gram. Tallet er regnet ut av oss fra kildens verdier: magnesium per 100 g ÷ kcal per 100 g × 100. Kosttilskudd og barnemat er utelatt.

Matvaregruppe

Minst kcal per 100 g

Uten drikker

Standard nedre grense er 20 kcal per 100 g. Uten grense kommer nesten energifrie varer (te, buljong) øverst: et lite tall delt på nesten null blir stort.

#	Matvare	Magnesium per 100 kcal	Magnesium per 100 g	kcal per 100 g	100 kcal er
1	Mangold, sølvbete, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	386 mg	81 mg	21	476 g
2	Snegler, hermetisk Skalldyr	325 mg	250 mg	77	130 g
3	Basilikum, tørket Urter og krydder	291 mg	711 mg	244	41 g
4	Basilikum, rå Urter og krydder	278 mg	64 mg	23	435 g
5	Koriander, tørket Urter og krydder	218 mg	694 mg	318	31 g
6	Okra, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	204 mg	57 mg	28	357 g
7	Kruskakli, hvetekli Mel	203 mg	505 mg	249	40 g
8	Babyspinat, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	195 mg	72 mg	37	270 g
9	Ruccolasalat, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	160 mg	40 mg	25	400 g
10	Timian, rå Urter og krydder	150 mg	160 mg	107	93 g
11	Espresso, enkel Kaffe og te	146 mg	35 mg	24	417 g
12	Klibrød, med hvetekli Knekkebrød og flatbrød	138 mg	404 mg	292	34 g
13	Kakaopulver Diverse ingredienser	138 mg	523 mg	379	26 g
14	Macchiato, enkel, med soyabasert drikke Kaffe og te	138 mg	33 mg	24	417 g
15	Kapers, hermetisk Grønnsaksprodukter	132 mg	33 mg	25	400 g
16	Persille, tørket Urter og krydder	131 mg	400 mg	305	33 g
17	Kaktusfiken, rå Frukt	116 mg	57 mg	49	204 g
18	Macchiato, enkel, med laktosefri melk Kaffe og te	115 mg	31 mg	27	370 g
19	Brokkoli, importert, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	111 mg	30 mg	27	370 g
20	Oregano, tørket Urter og krydder	110 mg	270 mg	246	41 g
21	Persille, norsk, rå Urter og krydder	109 mg	35 mg	32	313 g
22	Koriander, rå Urter og krydder	108 mg	26 mg	24	417 g
23	Aspargesbønner, fryst Belgvekster	108 mg	27 mg	25	400 g
24	Macchiato, enkel Kaffe og te	107 mg	31 mg	29	345 g
25	Macchiato, enkel, med havrebasert drikke Kaffe og te	107 mg	31 mg	29	345 g
26	Café au lait, med soyabasert drikke Kaffe og te	104 mg	27 mg	26	385 g
27	Cortado, enkel, med soyabasert drikke Kaffe og te	104 mg	27 mg	26	385 g
28	Brokkoli, uspesifisert, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	100 mg	26 mg	26	385 g
29	Meterbønner, rå Belgvekster	98 mg	44 mg	45	222 g
30	Wakamesalat Grønnsaksprodukter	97 mg	94 mg	97	103 g
31	Brennesle, forvellet Grønnsaker, rå og tilberedt	97 mg	30 mg	31	323 g
32	Aspargesbønner, rå Belgvekster	96 mg	26 mg	27	370 g
33	Korianderfrø Urter og krydder	95 mg	330 mg	346	29 g
34	Hvetekim Mel	88 mg	290 mg	331	30 g
35	Vårløk, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	87 mg	20 mg	23	435 g
36	Ingefærrot, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	86 mg	43 mg	50	200 g
37	Blomkål, importert, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	86 mg	18 mg	21	476 g
38	Gås, kjøtt uten skinn, ovnsstekt Fjørfe	86 mg	197 mg	230	43 g
39	Spisskummen, malt Urter og krydder	86 mg	366 mg	428	23 g
40	Karri, malt Urter og krydder	85 mg	255 mg	301	33 g
41	Macchiato, enkel, med havrebasert drikke (med jod) Kaffe og te	84 mg	27 mg	32	313 g
42	Grønnkål, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	83 mg	30 mg	36	278 g
43	Buljongpulver Middagstilbehør	83 mg	120 mg	145	69 g
44	Knutekål, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	83 mg	19 mg	23	435 g
45	Cappucino, enkel, med soyabasert drikke Kaffe og te	81 mg	22 mg	27	370 g
46	Gresskarkjerner Frø	79 mg	460 mg	585	17 g
47	Artiskokk, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	79 mg	22 mg	28	357 g
48	Persillerot, norsk, rå Grønnsaker, rå og tilberedt	78 mg	36 mg	46	217 g
49	Nellik, malt Urter og krydder	77 mg	259 mg	335	30 g
50	Karve, kummin, hel Urter og krydder	77 mg	258 mg	334	30 g

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: magnesium per 100 kcal, gram per 100 kcal, rangering. Se metodesiden for formler og avgrensninger.