Granateple, rå

Kort fortalt: Granateple, rå inneholder 80 kcal per 100 gram, og 1,7 g protein, 13,7 g karbohydrat, 1,2 g fett og 4 g kostfiber. 1 stk (190 g) gir omtrent 152 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

80kcal 337 kJ

1 stk (190 g) ≈ 152 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 1,7 g
Karbohydrat 13,7 g
Fett 1,2 g
Kostfiber 4 g

Regn om til en mengde

For 1 stk (190 g) Beregnet

Kalorier 152 kcal
Protein 3,2 g
Karbohydrat 26 g
Fett 2,3 g
Kostfiber 7,6 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 1,9, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 190 g Beregnet
Energi	80 kcal	152 kcal
Protein	1,7 g	3,2 g
Fett	1,2 g	2,3 g
Karbohydrat	13,7 g	26 g
Sukkerarter	13,7 g	26 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	0 g	0 g
Kostfiber	4 g	7,6 g
Energi (kJ)	337 kJ	640 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 190 g Beregnet
Vitamin A	0 µg RAE	0 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	0,6 mg-ATE	1,1 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,07 mg	0,1 mg
Riboflavin (B2)	0,05 mg	0,10 mg
Niacin	0,3 mg	0,6 mg
Vitamin B6	0,08 mg	0,2 mg
Folat	38 µg	72 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	10 mg	19 mg
Vitamin A (RE)	0 µg RE	0 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	0 µg	0 µg
Niacinekvivalenter	0,6 mg	1,1 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 190 g Beregnet
Kalsium	10 mg	19 mg
Jern	0,3 mg	0,6 mg
Magnesium	12 mg	23 mg
Fosfor	36 mg	68 mg
Kalium	236 mg	448 mg
Natrium	3 mg	5,7 mg
Salt	0 g	0 g
Sink	0,4 mg	0,8 mg
Kobber	0,16 mg	0,3 mg
Selen	1 µg	1,9 µg
Jod	0,5 µg	1,0 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 190 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,1 g	0,2 g
Enumettede fettsyrer	0,1 g	0,2 g
Flerumettede fettsyrer	0,1 g	0,2 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0 g	0 g
Omega-6	0,08 g	0,2 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0,01 g	0,02 g
Myristinsyre (C14:0)	0,01 g	0,02 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,07 g	0,1 g
Stearinsyre (C18:0)	0,04 g	0,08 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,01 g	0,02 g
Oljesyre (C18:1)	0,08 g	0,2 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,08 g	0,2 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0 g	0 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 190 g Beregnet
Vann	80 g	152 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i frukt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Granateple, rå (denne siden)	80	1,7 g
Drue, rød, rå	74	0,6 g
Banan, rå	88	1,1 g
Drue, rå	71	0,7 g
Litchi, rå	71	0,8 g
Cherimoya, rå	70	1,6 g
Drue, grønn, rå	68	0,7 g

Se alle 48 i frukt

Oppfyller 7 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt fettinnhold	1,2 g	3 g per 100 g
Fri for mettet fett Usikker: på grensen	0,1 g	0,1 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Saltfri	0,00 g	0,005 g natrium per 100 g
Høyt fiberinnhold	5 g	3 g per 100 kcal
Kilde til folat	38 µg	30 µg per 100 g
Kilde til kobber	0,16 mg	0,15 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» folat og kobber . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

66 % er spiselig. 100 g spiselig vare tilsvarer omtrent 152 g hel vare.
100 kcal tilsvarer 125 g. Regn om andre mengder
1 stk (190 g) gir 152 kcal. Det tilsvarer omtrent 27 minutter rask gange, 17 minutter jogging eller 19 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 69 %, protein 9 % og fett 13 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 6 i energiinnhold i gruppen frukt.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Punica granatum L.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen, hel vare fra spiselig andel. Se metodesiden for formler og avgrensninger.