Havregrøt, uten salt, med vann

Kort fortalt: Havregrøt, uten salt, med vann inneholder 39 kcal per 100 gram, og 1,5 g protein, 6,1 g karbohydrat, 0,7 g fett og 1 g kostfiber. 1 porsjon (350 g) gir omtrent 137 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

39kcal 165 kJ

1 porsjon (350 g) ≈ 137 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 1,5 g
Karbohydrat 6,1 g
Fett 0,7 g
Kostfiber 1 g

Regn om til en mengde

For 1 porsjon (350 g) Beregnet

Kalorier 137 kcal
Protein 5,3 g
Karbohydrat 21 g
Fett 2,4 g
Kostfiber 3,5 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 3,5, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Energi	39 kcal	137 kcal
Protein	1,5 g	5,3 g
Fett	0,7 g	2,4 g
Karbohydrat	6,1 g	21 g
Sukkerarter	0,1 g	0,4 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	6 g	21 g
Kostfiber	1 g	3,5 g
Energi (kJ)	165 kJ	578 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Vitamin A	0 µg RAE	0 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	0,1 mg-ATE	0,4 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,04 mg	0,1 mg
Riboflavin (B2)	0,01 mg	0,04 mg
Niacin	0,07 mg	0,2 mg
Vitamin B6	0,01 mg	0,04 mg
Folat	3 µg	11 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	0 µg RE	0 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	0 µg	0 µg
Niacinekvivalenter	0,4 mg	1,4 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Kalsium	6 mg	21 mg
Jern	0,5 mg	1,8 mg
Magnesium	14 mg	49 mg
Fosfor	47 mg	165 mg
Kalium	32 mg	112 mg
Natrium	0 mg	0 mg
Salt	0 g	0 g
Sink	0,3 mg	1,1 mg
Kobber	0,04 mg	0,1 mg
Selen	0 µg	0 µg
Jod	0,1 µg	0,4 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,1 g	0,4 g
Enumettede fettsyrer	0,2 g	0,7 g
Flerumettede fettsyrer	0,2 g	0,7 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,01 g	0,04 g
Omega-6	0,23 g	0,8 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0 g	0 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,09 g	0,3 g
Stearinsyre (C18:0)	0 g	0 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0 g	0 g
Oljesyre (C18:1)	0,21 g	0,7 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,23 g	0,8 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,01 g	0,04 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Vann	90 g	315 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i grøt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Havregrøt, uten salt, med vann (denne siden)	39	1,5 g
Havregrøt, med vann	39	1,5 g
Risgrøt, med lettmelk	72	3,3 g
Havregrøt, med melk	75	4,8 g
Havregrøt, uten salt, med melk	76	4,8 g
Risgrøt, med helmelk	89	3,2 g
Byggrynsgrøt	92	4,9 g

Se alle 14 i grøt

Oppfyller 8 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt energiinnhold Usikker: på grensen	39 kcal	40 kcal per 100 g
Lavt fettinnhold	0,7 g	3 g per 100 g
Fri for mettet fett Usikker: på grensen	0,1 g	0,1 g per 100 g
Sukkerfri	0,1 g	0,5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Saltfri	0 g	0,005 g natrium per 100 g
Kilde til fiber	2,56 g	1,5 g per 100 kcal
Proteinkilde	15 %	12 % av energiinnholdet

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 256 g. Regn om andre mengder
1 porsjon (350 g) gir 137 kcal. Det tilsvarer omtrent 24 minutter rask gange, 16 minutter jogging eller 17 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 63 %, protein 15 % og fett 16 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 14 i energiinnhold i gruppen grøt.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.