Spinat, fryst, rå

Kort fortalt: Spinat, fryst, rå inneholder 19 kcal per 100 gram, og 2,2 g protein, 0,2 g karbohydrat, 0,6 g fett og 2 g kostfiber. 1 terning (14 g) gir omtrent 2,7 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

19kcal 80 kJ

1 terning (14 g) ≈ 2,7 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 2,2 g
Karbohydrat 0,2 g
Fett 0,6 g
Kostfiber 2 g

Regn om til en mengde

For 1 terning (14 g) Beregnet

Kalorier 2,7 kcal
Protein 0,3 g
Karbohydrat 0,03 g
Fett 0,08 g
Kostfiber 0,3 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 0,14, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 14 g Beregnet
Energi	19 kcal	2,7 kcal
Protein	2,2 g	0,3 g
Fett	0,6 g	0,08 g
Karbohydrat	0,2 g	0,03 g
Sukkerarter	0,1 g	0,01 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	0,1 g	0,01 g
Kostfiber	2 g	0,3 g
Energi (kJ)	80 kJ	11 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 14 g Beregnet
Vitamin A	268 µg RAE	38 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	1,5 mg-ATE	0,2 mg-ATE
Tiamin (B1)	0 mg	0 mg
Riboflavin (B2)	0,09 mg	0,01 mg
Niacin	0,2 mg	0,03 mg
Vitamin B6	0,06 mg	0,01 mg
Folat	44 µg	6,2 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	536 µg RE	75 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	3 220 µg	451 µg
Niacinekvivalenter	0,6 mg	0,08 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 14 g Beregnet
Kalsium	112 mg	16 mg
Jern	0,9 mg	0,1 mg
Magnesium	30 mg	4,2 mg
Fosfor	28 mg	3,9 mg
Kalium	308 mg	43 mg
Natrium	32 mg	4,5 mg
Salt	0,1 g	0,01 g
Sink	0,8 mg	0,1 mg
Kobber	0,07 mg	0,01 mg
Selen	0 µg	0 µg
Jod	0 µg	0 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 14 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,1 g	0,01 g
Enumettede fettsyrer	0 g	0 g
Flerumettede fettsyrer	0,3 g	0,04 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,08 g	0,01 g
Omega-6	0 g	0 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0 g	0 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,04 g	0,01 g
Stearinsyre (C18:0)	0 g	0 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0 g	0 g
Oljesyre (C18:1)	0 g	0 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0 g	0 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,08 g	0,01 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 14 g Beregnet
Vann	95 g	13 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i grønnsaker, rå og tilberedt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Spinat, fryst, rå (denne siden)	19	2,2 g
Blomkål, norsk, rå	19	1,7 g
Chayote, rå	19	0,8 g
Fennikel, rå	19	0,9 g
Pak-choi, bok choy, kål, rå	19	1,5 g
Alfalfaspirer, rå	18	3,3 g
Blomkål, uspesifisert, rå	20	1,7 g

Se alle 118 i grønnsaker, rå og tilberedt

Oppfyller 11 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt energiinnhold	19 kcal	40 kcal per 100 g
Lavt fettinnhold	0,6 g	3 g per 100 g
Fri for mettet fett Usikker: på grensen	0,1 g	0,1 g per 100 g
Sukkerfri	0,1 g	0,5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,03 g	0,12 g natrium per 100 g
Høyt fiberinnhold	10,53 g	3 g per 100 kcal
Høyt proteininnhold	46 %	20 % av energiinnholdet
Høyt innhold av vitamin A	268 RAE	240 RAE per 100 g
Kilde til folat	44 µg	30 µg per 100 g
Kilde til kalium Usikker: på grensen	308 mg	300 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin A og folat . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 526 g. Regn om andre mengder
Energien kommer fra karbohydrat 4 %, protein 46 % og fett 28 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 92 i energiinnhold i gruppen grønnsaker, rå og tilberedt.
Høyt på topplistene for betakaroten (nr. 24) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Spinacia oleracea L.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.