Spinat, fryst, rå

Kort fortalt: Spinat, fryst, rå inneholder 19 kcal per 100 gram, og 2,2 g protein, 0,2 g karbohydrat, 0,6 g fett og 2 g kostfiber. 1 terning (14 g) gir omtrent 2,7 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

19kcal 80 kJ

1 terning (14 g) ≈ 2,7 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 2,2 g
Karbohydrat 0,2 g
Fett 0,6 g
Kostfiber 2 g

Regn om til en mengde

For 1 stor pose (400 g) Beregnet

Kalorier 76 kcal
Protein 8,8 g
Karbohydrat 0,8 g
Fett 2,4 g
Kostfiber 8,0 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 4, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 400 g Beregnet
Energi	19 kcal	76 kcal
Protein	2,2 g	8,8 g
Fett	0,6 g	2,4 g
Karbohydrat	0,2 g	0,8 g
Sukkerarter	0,1 g	0,4 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	0,1 g	0,4 g
Kostfiber	2 g	8,0 g
Energi (kJ)	80 kJ	320 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 400 g Beregnet
Vitamin A	268 µg RAE	1 072 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	1,5 mg-ATE	6,0 mg-ATE
Tiamin (B1)	0 mg	0 mg
Riboflavin (B2)	0,09 mg	0,4 mg
Niacin	0,2 mg	0,8 mg
Vitamin B6	0,06 mg	0,2 mg
Folat	44 µg	176 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	536 µg RE	2 144 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	3 220 µg	12 880 µg
Niacinekvivalenter	0,6 mg	2,4 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 400 g Beregnet
Kalsium	112 mg	448 mg
Jern	0,9 mg	3,6 mg
Magnesium	30 mg	120 mg
Fosfor	28 mg	112 mg
Kalium	308 mg	1 232 mg
Natrium	32 mg	128 mg
Salt	0,1 g	0,4 g
Sink	0,8 mg	3,2 mg
Kobber	0,07 mg	0,3 mg
Selen	0 µg	0 µg
Jod	0 µg	0 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 400 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,1 g	0,4 g
Enumettede fettsyrer	0 g	0 g
Flerumettede fettsyrer	0,3 g	1,2 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,08 g	0,3 g
Omega-6	0 g	0 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0 g	0 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,04 g	0,2 g
Stearinsyre (C18:0)	0 g	0 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0 g	0 g
Oljesyre (C18:1)	0 g	0 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0 g	0 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,08 g	0,3 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 400 g Beregnet
Vann	95 g	380 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i grønnsaker, rå og tilberedt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Spinat, fryst, rå (denne siden)	19	2,2 g
Blomkål, norsk, rå	19	1,7 g
Chayote, rå	19	0,8 g
Fennikel, rå	19	0,9 g
Pak-choi, bok choy, kål, rå	19	1,5 g
Alfalfaspirer, rå	18	3,3 g
Blomkål, uspesifisert, rå	20	1,7 g

Se alle 118 i grønnsaker, rå og tilberedt

Oppfyller 11 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt energiinnhold	19 kcal	40 kcal per 100 g
Lavt fettinnhold	0,6 g	3 g per 100 g
Fri for mettet fett Usikker: på grensen	0,1 g	0,1 g per 100 g
Sukkerfri	0,1 g	0,5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,03 g	0,12 g natrium per 100 g
Høyt fiberinnhold	10,53 g	3 g per 100 kcal
Høyt proteininnhold	46 %	20 % av energiinnholdet
Høyt innhold av vitamin A	268 RAE	240 RAE per 100 g
Kilde til folat	44 µg	30 µg per 100 g
Kilde til kalium Usikker: på grensen	308 mg	300 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin A og folat . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 526 g. Regn om andre mengder
Energien kommer fra karbohydrat 4 %, protein 46 % og fett 28 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 92 i energiinnhold i gruppen grønnsaker, rå og tilberedt.
Høyt på topplistene for betakaroten (nr. 24) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Spinacia oleracea L.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.