Squash, zucchini, rå

Kort fortalt: Squash, zucchini, rå inneholder 17 kcal per 100 gram, og 1,3 g protein, 2,2 g karbohydrat, 0,1 g fett og 1 g kostfiber. 1 stk (285 g) gir omtrent 48 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

17kcal 73 kJ

1 stk (285 g) ≈ 48 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 1,3 g
Karbohydrat 2,2 g
Fett 0,1 g
Kostfiber 1 g

Regn om til en mengde

For 1 stk (285 g) Beregnet

Kalorier 48 kcal
Protein 3,7 g
Karbohydrat 6,3 g
Fett 0,3 g
Kostfiber 2,9 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 2,85, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 285 g Beregnet
Energi	17 kcal	48 kcal
Protein	1,3 g	3,7 g
Fett	0,1 g	0,3 g
Karbohydrat	2,2 g	6,3 g
Sukkerarter	2,2 g	6,3 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	0 g	0 g
Kostfiber	1 g	2,9 g
Energi (kJ)	73 kJ	208 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 285 g Beregnet
Vitamin A	18 µg RAE	51 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	0,5 mg-ATE	1,4 mg-ATE
Tiamin (B1)	0 mg	0 mg
Riboflavin (B2)	0,04 mg	0,1 mg
Niacin	0,3 mg	0,9 mg
Vitamin B6	0,06 mg	0,2 mg
Folat	17 µg	48 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	35 µg RE	100 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	213 µg	607 µg
Niacinekvivalenter	0,5 mg	1,4 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 285 g Beregnet
Kalsium	20 mg	57 mg
Jern	0,3 mg	0,9 mg
Magnesium	19 mg	54 mg
Fosfor	38 mg	108 mg
Kalium	248 mg	707 mg
Natrium	0 mg	0 mg
Salt	0 g	0 g
Sink	0,3 mg	0,9 mg
Kobber	0,06 mg	0,2 mg
Selen	0 µg	0 µg
Jod	0 µg	0 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 285 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0 g	0 g
Enumettede fettsyrer	0 g	0 g
Flerumettede fettsyrer	0 g	0 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,03 g	0,09 g
Omega-6	0,02 g	0,06 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0 g	0 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,02 g	0,06 g
Stearinsyre (C18:0)	0 g	0 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0 g	0 g
Oljesyre (C18:1)	0,01 g	0,03 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,02 g	0,06 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,03 g	0,09 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 285 g Beregnet
Vann	95 g	271 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i grønnsaker, rå og tilberedt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Squash, zucchini, rå (denne siden)	17	1,3 g
Blomkål, kokt	17	1,5 g
Cherrytomat, importert, rå	17	0,6 g
Feltsalat, rå	17	2,6 g
Kantarell, rå	17	2 g
Sjampinjong, champignon, rå	17	2,3 g
Spinat, importert, rå	17	2,8 g

Se alle 118 i grønnsaker, rå og tilberedt

Sammenlign

Agurk, norsk, rå eller squash, zucchini, rå

Oppfyller 8 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt energiinnhold	17 kcal	40 kcal per 100 g
Fettfri	0,1 g	0,5 g per 100 g
Fri for mettet fett	0 g	0,1 g per 100 g
Lavt sukkerinnhold	2,2 g	5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Saltfri	0 g	0,005 g natrium per 100 g
Høyt fiberinnhold	5,88 g	3 g per 100 kcal
Høyt proteininnhold	31 %	20 % av energiinnholdet

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

88 % er spiselig. 100 g spiselig vare tilsvarer omtrent 114 g hel vare.
100 kcal tilsvarer 588 g. Regn om andre mengder
1 stk (285 g) gir 48 kcal. Det tilsvarer omtrent 9 minutter rask gange, 6 minutter jogging eller 6 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 52 %, protein 31 % og fett 5 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 99 i energiinnhold i gruppen grønnsaker, rå og tilberedt.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Cucurbita pepo L.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen, hel vare fra spiselig andel. Se metodesiden for formler og avgrensninger.