Semulegryn, hvetegryn

Kort fortalt: Semulegryn, hvetegryn inneholder 339 kcal per 100 gram, og 10 g protein, 69,1 g karbohydrat, 2 g fett og 3 g kostfiber. En måleskje (ml), 10 g gir omtrent 34 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

339kcal 1 438,7 kJ

En måleskje (ml), 10 g ≈ 34 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 10 g
Karbohydrat 69,1 g
Fett 2 g
Kostfiber 3 g

Regn om til en mengde

For 1 desiliter (70 g) Beregnet

Kalorier 237 kcal
Protein 7,0 g
Karbohydrat 48 g
Fett 1,4 g
Kostfiber 2,1 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 0,7, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 70 g Beregnet
Energi	339 kcal	237 kcal
Protein	10 g	7,0 g
Fett	2 g	1,4 g
Karbohydrat	69,1 g	48 g
Sukkerarter	1,6 g	1,1 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	67,5 g	47 g
Kostfiber	3 g	2,1 g
Energi (kJ)	1 438,7 kJ	1 007 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 70 g Beregnet
Vitamin A	0 µg RAE	0 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	0,8 mg-ATE	0,6 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,18 mg	0,1 mg
Riboflavin (B2)	0,03 mg	0,02 mg
Niacin	0,9 mg	0,6 mg
Vitamin B6	0,08 mg	0,06 mg
Folat	14 µg	9,8 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	5 mg	3,5 mg
Vitamin A (RE)	0 µg RE	0 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	3 µg	2,1 µg
Niacinekvivalenter	2,6 mg	1,8 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 70 g Beregnet
Kalsium	17 mg	12 mg
Jern	0,8 mg	0,6 mg
Magnesium	17 mg	12 mg
Fosfor	145 mg	102 mg
Kalium	136 mg	95 mg
Natrium	1 mg	0,7 mg
Salt	0 g	0 g
Sink	1 mg	0,7 mg
Kobber	0,15 mg	0,1 mg
Selen	5 µg	3,5 µg
Jod	0,5 µg	0,4 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 70 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,2 g	0,1 g
Enumettede fettsyrer	0,3 g	0,2 g
Flerumettede fettsyrer	0,9 g	0,6 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,07 g	0,05 g
Omega-6	0,78 g	0,5 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0 g	0 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,26 g	0,2 g
Stearinsyre (C18:0)	0,03 g	0,02 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0 g	0 g
Oljesyre (C18:1)	0,25 g	0,2 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,78 g	0,5 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,07 g	0,05 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 70 g Beregnet
Vann	16 g	11 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i gryn, ris og pasta

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Semulegryn, hvetegryn (denne siden)	339	10 g
Pasta, glutenfri, av ris og grønnsaker, tørr, Orgran tricolore	340	6,2 g
Hirse, hele korn	341	10,5 g
Nudler, fullkorn, tørr	336	12,6 g
Ris, polert, langkornet, tørr	343	7,8 g
Glassnudler, tørr	345	0,2 g
Nudler, hvete, uten egg, tørr	347	11,2 g

Se alle 58 i gryn, ris og pasta

Oppfyller 9 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt fettinnhold	2 g	3 g per 100 g
Lavt innhold av mettet fett	0,2 g	1,5 g per 100 g
Lavt sukkerinnhold	1,6 g	5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Saltfri	0,00 g	0,005 g natrium per 100 g
Kilde til fiber Usikker: på grensen	3 g	3 g per 100 g
Kilde til tiamin (B1)	0,18 mg	0,165 mg per 100 g
Kilde til fosfor	145 mg	105 mg per 100 g
Kilde til kobber Usikker: på grensen	0,15 mg	0,15 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» tiamin (B1) og fosfor . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 29 g. Regn om andre mengder
En måleskje (ml), 10 g gir 34 kcal. Det tilsvarer omtrent 6 minutter rask gange, 4 minutter jogging eller 4 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 82 %, protein 12 % og fett 5 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 29 i energiinnhold i gruppen gryn, ris og pasta.
Høyt på topplistene for stivelse (nr. 41) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Triticum aestivum L.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.