Avokado, rå

Kort fortalt: Avokado, rå inneholder 191 kcal per 100 gram, og 1,8 g protein, 0,4 g karbohydrat, 19,6 g fett og 3 g kostfiber. 1 stor (220 g) gir omtrent 420 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

191kcal 787 kJ

1 stor (220 g) ≈ 420 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 1,8 g
Karbohydrat 0,4 g
Fett 19,6 g
Kostfiber 3 g

Regn om til en mengde

For 1 stor (220 g) Beregnet

Kalorier 420 kcal
Protein 4,0 g
Karbohydrat 0,9 g
Fett 43 g
Kostfiber 6,6 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 2,2, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 220 g Beregnet
Energi	191 kcal	420 kcal
Protein	1,8 g	4,0 g
Fett	19,6 g	43 g
Karbohydrat	0,4 g	0,9 g
Sukkerarter	0,4 g	0,9 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	0 g	0 g
Kostfiber	3 g	6,6 g
Energi (kJ)	787 kJ	1 731 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 220 g Beregnet
Vitamin A	4 µg RAE	8,8 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	2,2 mg-ATE	4,8 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,09 mg	0,2 mg
Riboflavin (B2)	0,09 mg	0,2 mg
Niacin	2,1 mg	4,6 mg
Vitamin B6	0,3 mg	0,7 mg
Folat	31 µg	68 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	1 mg	2,2 mg
Vitamin A (RE)	8 µg RE	18 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	48 µg	106 µg
Niacinekvivalenter	2,4 mg	5,3 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 220 g Beregnet
Kalsium	19 mg	42 mg
Jern	0,5 mg	1,1 mg
Magnesium	27 mg	59 mg
Fosfor	57 mg	125 mg
Kalium	583 mg	1 283 mg
Natrium	7 mg	15 mg
Salt	0 g	0 g
Sink	0,6 mg	1,3 mg
Kobber	0,25 mg	0,6 mg
Selen	0 µg	0 µg
Jod	0,6 µg	1,3 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 220 g Beregnet
Mettede fettsyrer	3,4 g	7,5 g
Enumettede fettsyrer	12,7 g	28 g
Flerumettede fettsyrer	2,6 g	5,7 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,16 g	0,4 g
Omega-6	2,31 g	5,1 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0 g	0 g
Palmitinsyre (C16:0)	2,82 g	6,2 g
Stearinsyre (C18:0)	0,07 g	0,2 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,95 g	2,1 g
Oljesyre (C18:1)	12,34 g	27 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	2,28 g	5,0 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,15 g	0,3 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0,01 g	0,02 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0,01 g	0,02 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 220 g Beregnet
Vann	75 g	165 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i grønnsaker, rå og tilberedt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Avokado, rå (denne siden)	191	1,8 g
Kassava, rå	159	1,4 g
Søtpotet, ovnsstekt	111	2,2 g
Hvitløk, rå	106	7,9 g
Wasabirot, rå	103	4,8 g
Pepperrot, rå	96	7,7 g
Mais, fryst	87	3,3 g

Se alle 118 i grønnsaker, rå og tilberedt

Sammenlign

Avokado, rå eller mango, rå

Oppfyller 11 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Sukkerfri	0,4 g	0,5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,01 g	0,12 g natrium per 100 g
Kilde til fiber Usikker: på grensen	3 g	3 g per 100 g
Høyt innhold av enumettet fett	68 %	45 % av fettsyrene
Høyt innhold av umettet fett	82 %	70 % av fettsyrene
Kilde til vitamin E	2,2 mg-ATE	1,8 mg-ATE per 100 g
Kilde til vitamin B6	0,3 mg	0,21 mg per 100 g
Kilde til folat Usikker: på grensen	31 µg	30 µg per 100 g
Kilde til kalium	583 mg	300 mg per 100 g
Kilde til kobber	0,25 mg	0,15 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» vitamin E , vitamin B6 , kalium og kobber . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

74 % er spiselig. 100 g spiselig vare tilsvarer omtrent 135 g hel vare.
100 kcal tilsvarer 52 g. Regn om andre mengder
1 stor (220 g) gir 420 kcal. Det tilsvarer omtrent 75 minutter rask gange, 48 minutter jogging eller 51 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 1 %, protein 4 % og fett 92 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 1 i energiinnhold i gruppen grønnsaker, rå og tilberedt.
Høyt på topplistene for palmitoleinsyre (C16:1) (nr. 30) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Persea americana Mill.
Også søkt som: «avokado»

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen, hel vare fra spiselig andel. Se metodesiden for formler og avgrensninger.