Havre- og bokhvetegrøt, glutenfri

Kort fortalt: Havre- og bokhvetegrøt, glutenfri inneholder 129 kcal per 100 gram, og 6,7 g protein, 18,7 g karbohydrat, 2,4 g fett og 3 g kostfiber. 1 porsjon (350 g) gir omtrent 452 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

129kcal 543 kJ

1 porsjon (350 g) ≈ 452 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 6,7 g
Karbohydrat 18,7 g
Fett 2,4 g
Kostfiber 3 g

Regn om til en mengde

For 1 porsjon (350 g) Beregnet

Kalorier 452 kcal
Protein 23 g
Karbohydrat 65 g
Fett 8,4 g
Kostfiber 11 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 3,5, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Energi	129 kcal	452 kcal
Protein	6,7 g	23 g
Fett	2,4 g	8,4 g
Karbohydrat	18,7 g	65 g
Sukkerarter	3,6 g	13 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	15 g	53 g
Kostfiber	3 g	11 g
Energi (kJ)	543 kJ	1 901 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Vitamin A	4 µg RAE	14 µg RAE
Vitamin D	0,2 µg	0,7 µg
Vitamin E	0,1 mg-ATE	0,4 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,1 mg	0,4 mg
Riboflavin (B2)	0,13 mg	0,5 mg
Niacin	0,6 mg	2,1 mg
Vitamin B6	0,05 mg	0,2 mg
Folat	14 µg	49 µg
Vitamin B12	0,4 µg	1,4 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	4 µg RE	14 µg RE
Retinol	4 µg	14 µg
Betakaroten	3 µg	11 µg
Niacinekvivalenter	2,1 mg	7,4 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Kalsium	118 mg	413 mg
Jern	0,9 mg	3,2 mg
Magnesium	60 mg	210 mg
Fosfor	201 mg	704 mg
Kalium	223 mg	781 mg
Natrium	30 mg	105 mg
Salt	0,1 g	0,4 g
Sink	0,8 mg	2,8 mg
Kobber	0,14 mg	0,5 mg
Selen	2 µg	7,0 µg
Jod	12 µg	42 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,6 g	2,1 g
Enumettede fettsyrer	0,5 g	1,8 g
Flerumettede fettsyrer	0,8 g	2,8 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,39 g	1,4 g
Omega-6	0,44 g	1,5 g
Kolesterol	1 mg	3,5 mg
Laurinsyre (C12:0)	0,02 g	0,07 g
Myristinsyre (C14:0)	0,06 g	0,2 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,33 g	1,2 g
Stearinsyre (C18:0)	0,08 g	0,3 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,01 g	0,04 g
Oljesyre (C18:1)	0,45 g	1,6 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,45 g	1,6 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,39 g	1,4 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Vann	69 g	242 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i grøt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Havre- og bokhvetegrøt, glutenfri (denne siden)	129	6,7 g
Semulegrøt	119	4,3 g
Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø	140	6,3 g
Fløyelsgrøt	144	4,6 g
Havregrøt, med yoghurt, granola og bær, kjøpt i kafé/bakeri	144	5,1 g
Kjøleskapsgrøt, havregryn	114	5,5 g
Byggrynsgrøt	92	4,9 g

Se alle 14 i grøt

Oppfyller 11 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt fettinnhold	2,4 g	3 g per 100 g
Lavt innhold av mettet fett	0,6 g	1,5 g per 100 g
Lavt sukkerinnhold	3,6 g	5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,03 g	0,12 g natrium per 100 g
Kilde til fiber Usikker: på grensen	3 g	3 g per 100 g
Høyt proteininnhold Usikker: på grensen	21 %	20 % av energiinnholdet
Kilde til omega-3	0,39 g	0,3 g alfalinolensyre per 100 g
Kilde til vitamin B12	0,4 µg	0,375 µg per 100 g
Kilde til magnesium	60 mg	56,25 mg per 100 g
Kilde til fosfor	201 mg	105 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin B12 , magnesium og fosfor . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 78 g. Regn om andre mengder
1 porsjon (350 g) gir 452 kcal. Det tilsvarer omtrent 81 minutter rask gange, 52 minutter jogging eller 55 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 58 %, protein 21 % og fett 17 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 6 i energiinnhold i gruppen grøt.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.