Semulegrøt

Kort fortalt: Semulegrøt inneholder 119 kcal per 100 gram, og 4,3 g protein, 13,1 g karbohydrat, 5,5 g fett og 0,2 g kostfiber. 1 porsjon (350 g) gir omtrent 417 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

119kcal 500 kJ

1 porsjon (350 g) ≈ 417 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 4,3 g
Karbohydrat 13,1 g
Fett 5,5 g
Kostfiber 0,2 g

Regn om til en mengde

For 1 porsjon (350 g) Beregnet

Kalorier 417 kcal
Protein 15 g
Karbohydrat 46 g
Fett 19 g
Kostfiber 0,7 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 3,5, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Energi	119 kcal	417 kcal
Protein	4,3 g	15 g
Fett	5,5 g	19 g
Karbohydrat	13,1 g	46 g
Sukkerarter	7,6 g	27 g
Sukker, tilsatt	2,9 g	10 g
Stivelse	5,5 g	19 g
Kostfiber	0,2 g	0,7 g
Energi (kJ)	500 kJ	1 750 kJ
Sukker, fritt	2,9 g	10 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Vitamin A	39 µg RAE	137 µg RAE
Vitamin D	0,2 µg	0,7 µg
Vitamin E	0,1 mg-ATE	0,4 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,02 mg	0,07 mg
Riboflavin (B2)	0,14 mg	0,5 mg
Niacin	0,08 mg	0,3 mg
Vitamin B6	0,01 mg	0,04 mg
Folat	3 µg	11 µg
Vitamin B12	0,6 µg	2,1 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	41 µg RE	144 µg RE
Retinol	37 µg	130 µg
Betakaroten	29 µg	102 µg
Niacinekvivalenter	1 mg	3,5 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Kalsium	134 mg	469 mg
Jern	0,1 mg	0,4 mg
Magnesium	13 mg	46 mg
Fosfor	125 mg	438 mg
Kalium	181 mg	634 mg
Natrium	96 mg	336 mg
Salt	0,2 g	0,7 g
Sink	0,5 mg	1,8 mg
Kobber	0,03 mg	0,1 mg
Selen	1 µg	3,5 µg
Jod	17 µg	60 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Mettede fettsyrer	3,4 g	12 g
Enumettede fettsyrer	1,3 g	4,6 g
Flerumettede fettsyrer	0,2 g	0,7 g
Transfett	0,2 g	0,7 g
Omega-3	0,02 g	0,07 g
Omega-6	0,09 g	0,3 g
Kolesterol	14 mg	49 mg
Laurinsyre (C12:0)	0,17 g	0,6 g
Myristinsyre (C14:0)	0,54 g	1,9 g
Palmitinsyre (C16:0)	1,55 g	5,4 g
Stearinsyre (C18:0)	0,57 g	2,0 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,12 g	0,4 g
Oljesyre (C18:1)	1,12 g	3,9 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,14 g	0,5 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,02 g	0,07 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Vann	77 g	270 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i grøt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Semulegrøt (denne siden)	119	4,3 g
Kjøleskapsgrøt, havregryn	114	5,5 g
Havre- og bokhvetegrøt, glutenfri	129	6,7 g
Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø	140	6,3 g
Fløyelsgrøt	144	4,6 g
Havregrøt, med yoghurt, granola og bær, kjøpt i kafé/bakeri	144	5,1 g
Byggrynsgrøt	92	4,9 g

Se alle 14 i grøt

Oppfyller 5 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt saltinnhold	0,10 g	0,12 g natrium per 100 g
Proteinkilde	14 %	12 % av energiinnholdet
Kilde til vitamin B12	0,6 µg	0,375 µg per 100 g
Kilde til kalsium	134 mg	120 mg per 100 g
Kilde til fosfor	125 mg	105 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin B12 , kalsium og fosfor . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 84 g. Regn om andre mengder
1 porsjon (350 g) gir 417 kcal. Det tilsvarer omtrent 74 minutter rask gange, 48 minutter jogging eller 51 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 44 %, protein 14 % og fett 42 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 7 i energiinnhold i gruppen grøt.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.