Havregrøt, uten salt, med melk

Kort fortalt: Havregrøt, uten salt, med melk inneholder 76 kcal per 100 gram, og 4,8 g protein, 10,4 g karbohydrat, 1,4 g fett og 1 g kostfiber. 1 porsjon (350 g) gir omtrent 266 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

76kcal 321 kJ

1 porsjon (350 g) ≈ 266 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 4,8 g
Karbohydrat 10,4 g
Fett 1,4 g
Kostfiber 1 g

Regn om til en mengde

For 1 desiliter (100 g) Beregnet

Kalorier 76 kcal
Protein 4,8 g
Karbohydrat 10 g
Fett 1,4 g
Kostfiber 1,0 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 1, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Energi	76 kcal	76 kcal
Protein	4,8 g	4,8 g
Fett	1,4 g	1,4 g
Karbohydrat	10,4 g	10 g
Sukkerarter	4,3 g	4,3 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	6 g	6,0 g
Kostfiber	1 g	1,0 g
Energi (kJ)	321 kJ	321 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vitamin A	5 µg RAE	5,0 µg RAE
Vitamin D	0,3 µg	0,3 µg
Vitamin E	0,1 mg-ATE	0,1 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,06 mg	0,06 mg
Riboflavin (B2)	0,14 mg	0,1 mg
Niacin	0,1 mg	0,1 mg
Vitamin B6	0,03 mg	0,03 mg
Folat	5 µg	5,0 µg
Vitamin B12	0,5 µg	0,5 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	5 µg RE	5,0 µg RE
Retinol	5 µg	5,0 µg
Betakaroten	4 µg	4,0 µg
Niacinekvivalenter	1,2 mg	1,2 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Kalsium	131 mg	131 mg
Jern	0,5 mg	0,5 mg
Magnesium	20 mg	20 mg
Fosfor	152 mg	152 mg
Kalium	195 mg	195 mg
Natrium	38 mg	38 mg
Salt	0,1 g	0,1 g
Sink	0,5 mg	0,5 mg
Kobber	0,05 mg	0,05 mg
Selen	1 µg	1,0 µg
Jod	15 µg	15 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,6 g	0,6 g
Enumettede fettsyrer	0,4 g	0,4 g
Flerumettede fettsyrer	0,2 g	0,2 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,01 g	0,01 g
Omega-6	0,23 g	0,2 g
Kolesterol	2 mg	2,0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0,02 g	0,02 g
Myristinsyre (C14:0)	0,07 g	0,07 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,29 g	0,3 g
Stearinsyre (C18:0)	0,07 g	0,07 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,01 g	0,01 g
Oljesyre (C18:1)	0,35 g	0,4 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,23 g	0,2 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,01 g	0,01 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vann	82 g	82 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i grøt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Havregrøt, uten salt, med melk (denne siden)	76	4,8 g
Havregrøt, med melk	75	4,8 g
Risgrøt, med lettmelk	72	3,3 g
Risgrøt, med helmelk	89	3,2 g
Byggrynsgrøt	92	4,9 g
Havregrøt, med vann	39	1,5 g
Havregrøt, uten salt, med vann	39	1,5 g

Se alle 14 i grøt

Oppfyller 9 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt fettinnhold	1,4 g	3 g per 100 g
Lavt innhold av mettet fett	0,6 g	1,5 g per 100 g
Lavt sukkerinnhold	4,3 g	5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,04 g	0,12 g natrium per 100 g
Høyt proteininnhold	25 %	20 % av energiinnholdet
Kilde til vitamin B12	0,5 µg	0,375 µg per 100 g
Kilde til kalsium	131 mg	120 mg per 100 g
Kilde til fosfor	152 mg	105 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin B12 , kalsium og fosfor . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 132 g. Regn om andre mengder
Mer om porsjoner: hvor mye er en porsjon havregryn og havregrøt?
1 porsjon (350 g) gir 266 kcal. Det tilsvarer omtrent 48 minutter rask gange, 30 minutter jogging eller 33 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 55 %, protein 25 % og fett 17 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 11 i energiinnhold i gruppen grøt.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.