Kokosnøtt, rå

Kort fortalt: Kokosnøtt, rå inneholder 358 kcal per 100 gram, og 3,3 g protein, 6,2 g karbohydrat, 33,5 g fett og 9 g kostfiber. 1 stk (270 g) gir omtrent 967 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

358kcal 1 473,14 kJ

1 stk (270 g) ≈ 967 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 3,3 g
Karbohydrat 6,2 g
Fett 33,5 g
Kostfiber 9 g

Regn om til en mengde

For 100 g Beregnet

Kalorier 358 kcal
Protein 3,3 g
Karbohydrat 6,2 g
Fett 34 g
Kostfiber 9,0 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 1, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Energi	358 kcal	358 kcal
Protein	3,3 g	3,3 g
Fett	33,5 g	34 g
Karbohydrat	6,2 g	6,2 g
Sukkerarter	6,2 g	6,2 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	0 g	0 g
Kostfiber	9 g	9,0 g
Energi (kJ)	1 473,14 kJ	1 473 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vitamin A	0 µg RAE	0 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	0,2 mg-ATE	0,2 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,07 mg	0,07 mg
Riboflavin (B2)	0,02 mg	0,02 mg
Niacin	0,5 mg	0,5 mg
Vitamin B6	0,05 mg	0,05 mg
Folat	26 µg	26 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	3 mg	3,0 mg
Vitamin A (RE)	0 µg RE	0 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	0 µg	0 µg
Niacinekvivalenter	1,1 mg	1,1 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Kalsium	14 mg	14 mg
Jern	2,4 mg	2,4 mg
Magnesium	32 mg	32 mg
Fosfor	113 mg	113 mg
Kalium	356 mg	356 mg
Natrium	20 mg	20 mg
Salt	0,1 g	0,1 g
Sink	1,1 mg	1,1 mg
Kobber	0,43 mg	0,4 mg
Selen	2 µg	2,0 µg
Jod	1 µg	1,0 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Mettede fettsyrer	29,7 g	30 g
Enumettede fettsyrer	1,4 g	1,4 g
Flerumettede fettsyrer	0,4 g	0,4 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0 g	0 g
Omega-6	0,37 g	0,4 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	14,86 g	15 g
Myristinsyre (C14:0)	5,87 g	5,9 g
Palmitinsyre (C16:0)	2,84 g	2,8 g
Stearinsyre (C18:0)	1,73 g	1,7 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0 g	0 g
Oljesyre (C18:1)	1,43 g	1,4 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,37 g	0,4 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0 g	0 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vann	48 g	48 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i frukt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Kokosnøtt, rå (denne siden)	358	3,3 g
Kokebanan, melbanan, plantain, rå	132	1,3 g
Banan, rå	88	1,1 g
Granateple, rå	80	1,7 g
Drue, rød, rå	74	0,6 g
Drue, rå	71	0,7 g
Litchi, rå	71	0,8 g

Se alle 48 i frukt

Oppfyller 7 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,02 g	0,12 g natrium per 100 g
Høyt fiberinnhold	9 g	6 g per 100 g
Kilde til jern	2,4 mg	2,1 mg per 100 g
Kilde til fosfor	113 mg	105 mg per 100 g
Kilde til kalium	356 mg	300 mg per 100 g
Høyt innhold av kobber	0,43 mg	0,3 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» jern , fosfor , kalium og kobber . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

52 % er spiselig. 100 g spiselig vare tilsvarer omtrent 192 g hel vare.
100 kcal tilsvarer 28 g. Regn om andre mengder
1 stk (270 g) gir 967 kcal. Det tilsvarer omtrent 173 minutter rask gange, 110 minutter jogging eller 118 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 7 %, protein 4 % og fett 84 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 1 i energiinnhold i gruppen frukt.
Høyt på topplistene for laurinsyre (C12:0) (nr. 6) , myristinsyre (C14:0) (nr. 12) og mettede fettsyrer (nr. 21) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Cocos nucifera L.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen, hel vare fra spiselig andel. Se metodesiden for formler og avgrensninger.