Lam, bogstek, rå

Kort fortalt: Lam, bogstek, rå inneholder 154 kcal per 100 gram, og 18,5 g protein, 0,1 g karbohydrat, 8,9 g fett og 0 g kostfiber. 1 porsjon (270 g) gir omtrent 416 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

154kcal 645 kJ

1 porsjon (270 g) ≈ 416 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 18,5 g
Karbohydrat 0,1 g
Fett 8,9 g
Kostfiber 0 g

Regn om til en mengde

For 100 g Beregnet

Kalorier 154 kcal
Protein 19 g
Karbohydrat 0,1 g
Fett 8,9 g
Kostfiber 0 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 1, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Energi	154 kcal	154 kcal
Protein	18,5 g	19 g
Fett	8,9 g	8,9 g
Karbohydrat	0,1 g	0,1 g
Sukkerarter	0,1 g	0,1 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	0 g	0 g
Kostfiber	0 g	0 g
Energi (kJ)	645 kJ	645 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vitamin A	10 µg RAE	10 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	0,4 mg-ATE	0,4 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,04 mg	0,04 mg
Riboflavin (B2)	0,03 mg	0,03 mg
Niacin	5,1 mg	5,1 mg
Vitamin B6	0,09 mg	0,09 mg
Folat	1 µg	1,0 µg
Vitamin B12	2,2 µg	2,2 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	10 µg RE	10 µg RE
Retinol	10 µg	10 µg
Betakaroten	0 µg	0 µg
Niacinekvivalenter	8,5 mg	8,5 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Kalsium	6 mg	6,0 mg
Jern	1,1 mg	1,1 mg
Magnesium	22 mg	22 mg
Fosfor	170 mg	170 mg
Kalium	340 mg	340 mg
Natrium	69 mg	69 mg
Salt	0,2 g	0,2 g
Sink	3,5 mg	3,5 mg
Kobber	0,07 mg	0,07 mg
Selen	4 µg	4,0 µg
Jod	1 µg	1,0 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Mettede fettsyrer	4,2 g	4,2 g
Enumettede fettsyrer	3,4 g	3,4 g
Flerumettede fettsyrer	0,4 g	0,4 g
Transfett	0,4 g	0,4 g
Omega-3	0,2 g	0,2 g
Omega-6	0,2 g	0,2 g
Kolesterol	64 mg	64 mg
Laurinsyre (C12:0)	0,06 g	0,06 g
Myristinsyre (C14:0)	0,52 g	0,5 g
Palmitinsyre (C16:0)	1,77 g	1,8 g
Stearinsyre (C18:0)	1,27 g	1,3 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,27 g	0,3 g
Oljesyre (C18:1)	2,75 g	2,8 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,2 g	0,2 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,14 g	0,1 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0,01 g	0,01 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0,02 g	0,02 g
DHA (C22:6 n-3)	0,01 g	0,01 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vann	73 g	73 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i lam

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Lam, bogstek, rå (denne siden)	154	18,5 g
Lam, indrefilet, stekt uten fett	152	31,4 g
Lam, ytrefilet, stekt uten fett	149	31,2 g
Lam, flatbiff, stekt uten fett	166	29,5 g
Lam, lår, stek, rå	135	20 g
Lam, kotelett, rå	184	19,5 g
Lam, flatbiff, rå	121	20,5 g

Se alle 13 i lam

Oppfyller 9 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Sukkerfri	0,1 g	0,5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,07 g	0,12 g natrium per 100 g
Høyt proteininnhold	48 %	20 % av energiinnholdet
Høyt innhold av niacin	5,1 mg	4,8 mg per 100 g
Høyt innhold av vitamin B12	2,2 µg	0,75 µg per 100 g
Kilde til fosfor	170 mg	105 mg per 100 g
Kilde til kalium	340 mg	300 mg per 100 g
Høyt innhold av sink	3,5 mg	3 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , niacin , vitamin B12 , fosfor , kalium og sink . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 65 g. Regn om andre mengder
1 porsjon (270 g) gir 416 kcal. Det tilsvarer omtrent 74 minutter rask gange, 48 minutter jogging eller 51 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 0 %, protein 48 % og fett 52 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 10 i energiinnhold i gruppen lam.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Ovis aries Linnaeus, 1758

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.