Havreputer, Havrefras

Kort fortalt: Havreputer, Havrefras inneholder 385 kcal per 100 gram, og 12 g protein, 62,5 g karbohydrat, 6,9 g fett og 13 g kostfiber. 1 porsjon (35 g) gir omtrent 135 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

385kcal 1 622,6 kJ

1 porsjon (35 g) ≈ 135 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 12 g
Karbohydrat 62,5 g
Fett 6,9 g
Kostfiber 13 g

Regn om til en mengde

For 1 porsjon (35 g) Beregnet

Kalorier 135 kcal
Protein 4,2 g
Karbohydrat 22 g
Fett 2,4 g
Kostfiber 4,6 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 0,35, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 35 g Beregnet
Energi	385 kcal	135 kcal
Protein	12 g	4,2 g
Fett	6,9 g	2,4 g
Karbohydrat	62,5 g	22 g
Sukkerarter	9 g	3,2 g
Sukker, tilsatt	9 g	3,2 g
Stivelse	53,5 g	19 g
Kostfiber	13 g	4,6 g
Energi (kJ)	1 622,6 kJ	568 kJ
Sukker, fritt	8,8 g	3,1 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 35 g Beregnet
Vitamin A	0 µg RAE	0 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	1,5 mg-ATE	0,5 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,17 mg	0,06 mg
Riboflavin (B2)	0,08 mg	0,03 mg
Niacin	1,6 mg	0,6 mg
Vitamin B6	0,13 mg	0,05 mg
Folat	46 µg	16 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	0 µg RE	0 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	0 µg	0 µg
Niacinekvivalenter	3,6 mg	1,3 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 35 g Beregnet
Kalsium	58 mg	20 mg
Jern	4,3 mg	1,5 mg
Magnesium	130 mg	46 mg
Fosfor	440 mg	154 mg
Kalium	740 mg	259 mg
Natrium	340 mg	119 mg
Salt	0,9 g	0,3 g
Sink	3,3 mg	1,2 mg
Kobber	0,45 mg	0,2 mg
Selen	8 µg	2,8 µg
Jod	3 µg	1,0 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 35 g Beregnet
Mettede fettsyrer	1,2 g	0,4 g
Enumettede fettsyrer	2,5 g	0,9 g
Flerumettede fettsyrer	2,7 g	0,9 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,1 g	0,03 g
Omega-6	2,6 g	0,9 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0 g	0 g
Palmitinsyre (C16:0)	1 g	0,4 g
Stearinsyre (C18:0)	0,2 g	0,07 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0 g	0 g
Oljesyre (C18:1)	2,4 g	0,8 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	2,6 g	0,9 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,1 g	0,03 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 35 g Beregnet
Vann	6 g	2,1 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i frokostblanding

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Havreputer, Havrefras (denne siden)	385	12 g
Corn flakes, Kelloggs	381	7,1 g
Frokostblanding, bokhvete og mørk sjokolade, glutenfri, økologisk, Det Glutenfrie Verksted	381	10,2 g
Puffet ris	378	6 g
Havreringer, Nestlé Cheerios	394	10,9 g
Kornblanding, med frukt, Fruktmüsli	376	8,5 g
Corn flakes, søt, Frosties	372	4,3 g

Se alle 25 i frokostblanding

Oppfyller 11 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt innhold av mettet fett	1,2 g	1,5 g per 100 g
Høyt fiberinnhold	13 g	6 g per 100 g
Proteinkilde Usikker: på grensen	12 %	12 % av energiinnholdet
Kilde til tiamin (B1) Usikker: på grensen	0,17 mg	0,165 mg per 100 g
Kilde til folat	46 µg	30 µg per 100 g
Høyt innhold av jern Usikker: på grensen	4,3 mg	4,2 mg per 100 g
Høyt innhold av magnesium	130 mg	112,5 mg per 100 g
Høyt innhold av fosfor	440 mg	210 mg per 100 g
Høyt innhold av kalium	740 mg	600 mg per 100 g
Høyt innhold av sink	3,3 mg	3 mg per 100 g
Høyt innhold av kobber	0,45 mg	0,3 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» folat , jern , magnesium , fosfor , kalium , sink og kobber . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 26 g. Regn om andre mengder
1 porsjon (35 g) gir 135 kcal. Det tilsvarer omtrent 24 minutter rask gange, 15 minutter jogging eller 17 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 65 %, protein 12 % og fett 16 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 6 i energiinnhold i gruppen frokostblanding.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Avena sativa L.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.