Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø

Kort fortalt: Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø inneholder 140 kcal per 100 gram, og 6,3 g protein, 16 g karbohydrat, 4,7 g fett og 4 g kostfiber. 1 porsjon (350 g) gir omtrent 490 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

140kcal 586 kJ

1 porsjon (350 g) ≈ 490 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 6,3 g
Karbohydrat 16 g
Fett 4,7 g
Kostfiber 4 g

Regn om til en mengde

For 1 porsjon (350 g) Beregnet

Kalorier 490 kcal
Protein 22 g
Karbohydrat 56 g
Fett 16 g
Kostfiber 14 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 3,5, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Energi	140 kcal	490 kcal
Protein	6,3 g	22 g
Fett	4,7 g	16 g
Karbohydrat	16 g	56 g
Sukkerarter	7,1 g	25 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	8,9 g	31 g
Kostfiber	4 g	14 g
Energi (kJ)	586 kJ	2 051 kJ
Sukker, fritt	3,1 g	11 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Vitamin A	18 µg RAE	63 µg RAE
Vitamin D	0,1 µg	0,4 µg
Vitamin E	0,1 mg-ATE	0,4 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,16 mg	0,6 mg
Riboflavin (B2)	0,15 mg	0,5 mg
Niacin	0,4 mg	1,4 mg
Vitamin B6	0,05 mg	0,2 mg
Folat	12 µg	42 µg
Vitamin B12	0,4 µg	1,4 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	18 µg RE	63 µg RE
Retinol	17 µg	60 µg
Betakaroten	11 µg	39 µg
Niacinekvivalenter	1,7 mg	6,0 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Kalsium	149 mg	522 mg
Jern	1,1 mg	3,9 mg
Magnesium	47 mg	165 mg
Fosfor	191 mg	669 mg
Kalium	250 mg	875 mg
Natrium	34 mg	119 mg
Salt	0,1 g	0,4 g
Sink	1,1 mg	3,9 mg
Kobber	0,16 mg	0,6 mg
Selen	2 µg	7,0 µg
Jod	12 µg	42 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Mettede fettsyrer	1,4 g	4,9 g
Enumettede fettsyrer	0,8 g	2,8 g
Flerumettede fettsyrer	1,8 g	6,3 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	1,13 g	4,0 g
Omega-6	0,68 g	2,4 g
Kolesterol	4 mg	14 mg
Laurinsyre (C12:0)	0,05 g	0,2 g
Myristinsyre (C14:0)	0,17 g	0,6 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,73 g	2,6 g
Stearinsyre (C18:0)	0,23 g	0,8 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,04 g	0,1 g
Oljesyre (C18:1)	0,79 g	2,8 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,7 g	2,4 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	1,13 g	4,0 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Vann	69 g	242 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i grøt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø (denne siden)	140	6,3 g
Fløyelsgrøt	144	4,6 g
Havregrøt, med yoghurt, granola og bær, kjøpt i kafé/bakeri	144	5,1 g
Havre- og bokhvetegrøt, glutenfri	129	6,7 g
Semulegrøt	119	4,3 g
Kjøleskapsgrøt, havregryn	114	5,5 g
Byggrynsgrøt	92	4,9 g

Se alle 14 i grøt

Oppfyller 10 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt innhold av mettet fett	1,4 g	1,5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,03 g	0,12 g natrium per 100 g
Kilde til fiber	4 g	3 g per 100 g
Proteinkilde	18 %	12 % av energiinnholdet
Høyt innhold av omega-3	1,13 g	0,6 g alfalinolensyre per 100 g
Kilde til vitamin B12	0,4 µg	0,375 µg per 100 g
Kilde til kalsium	149 mg	120 mg per 100 g
Kilde til fosfor	191 mg	105 mg per 100 g
Kilde til kobber	0,16 mg	0,15 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin B12 , kalsium , fosfor og kobber . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 71 g. Regn om andre mengder
1 porsjon (350 g) gir 490 kcal. Det tilsvarer omtrent 88 minutter rask gange, 56 minutter jogging eller 60 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 46 %, protein 18 % og fett 30 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 5 i energiinnhold i gruppen grøt.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.