Lyr, rå

Kort fortalt: Lyr, rå inneholder 66 kcal per 100 gram, og 16 g protein, 0 g karbohydrat, 0,2 g fett og 0 g kostfiber. 1 porsjon (270 g) gir omtrent 178 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

66kcal 279 kJ

1 porsjon (270 g) ≈ 178 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 16 g
Karbohydrat 0 g
Fett 0,2 g
Kostfiber 0 g

Regn om til en mengde

For 100 g Beregnet

Kalorier 66 kcal
Protein 16 g
Karbohydrat 0 g
Fett 0,2 g
Kostfiber 0 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 1, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Energi	66 kcal	66 kcal
Protein	16 g	16 g
Fett	0,2 g	0,2 g
Karbohydrat	0 g	0 g
Sukkerarter	0 g	0 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	0 g	0 g
Kostfiber	0 g	0 g
Energi (kJ)	279 kJ	279 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vitamin A	2 µg RAE	2,0 µg RAE
Vitamin D	2,2 µg	2,2 µg
Vitamin E	0,7 mg-ATE	0,7 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,05 mg	0,05 mg
Riboflavin (B2)	0,1 mg	0,1 mg
Niacin	1,9 mg	1,9 mg
Vitamin B6	0,2 mg	0,2 mg
Folat	3 µg	3,0 µg
Vitamin B12	1 µg	1,0 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	2 µg RE	2,0 µg RE
Retinol	2 µg	2,0 µg
Betakaroten	0 µg	0 µg
Niacinekvivalenter	4,8 mg	4,8 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Kalsium	8 mg	8,0 mg
Jern	0,1 mg	0,1 mg
Magnesium	23 mg	23 mg
Fosfor	220 mg	220 mg
Kalium	385 mg	385 mg
Natrium	65 mg	65 mg
Salt	0,2 g	0,2 g
Sink	0,3 mg	0,3 mg
Kobber	0 mg	0 mg
Selen	30 µg	30 µg
Jod	510 µg	510 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0 g	0 g
Enumettede fettsyrer	0 g	0 g
Flerumettede fettsyrer	0,1 g	0,1 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,05 g	0,05 g
Omega-6	0 g	0 g
Kolesterol	40 mg	40 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0 g	0 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,02 g	0,02 g
Stearinsyre (C18:0)	0 g	0 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0 g	0 g
Oljesyre (C18:1)	0,01 g	0,01 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0 g	0 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0 g	0 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0,01 g	0,01 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0,04 g	0,04 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vann	84 g	84 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i mager fisk

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Lyr, rå (denne siden)	66	16 g
Lomre, rå	67	16 g
Blålange, rå	64	15,7 g
Breiflabb, rå	64	15,8 g
Sjøtunge, rå	64	14,8 g
Pangasius, rå	63	13,1 g
Alaska pollock, rå	72	16,4 g

Se alle 69 i mager fisk

Oppfyller 13 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Fettfri	0,2 g	0,5 g per 100 g
Fri for mettet fett	0 g	0,1 g per 100 g
Sukkerfri	0 g	0,5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,07 g	0,12 g natrium per 100 g
Høyt proteininnhold	97 %	20 % av energiinnholdet
Kilde til omega-3	50 mg	40 mg EPA og DHA per 100 g
Høyt innhold av vitamin D	2,2 µg	1,5 µg per 100 g
Høyt innhold av vitamin B12	1 µg	0,75 µg per 100 g
Høyt innhold av fosfor Usikker: på grensen	220 mg	210 mg per 100 g
Kilde til kalium	385 mg	300 mg per 100 g
Høyt innhold av selen	30 µg	16,5 µg per 100 g
Høyt innhold av jod	510 µg	45 µg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin D , vitamin B12 , fosfor , kalium , selen og jod . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

50 % er spiselig. 100 g spiselig vare tilsvarer omtrent 200 g hel vare.
100 kcal tilsvarer 152 g. Regn om andre mengder
1 porsjon (270 g) gir 178 kcal. Det tilsvarer omtrent 32 minutter rask gange, 20 minutter jogging eller 22 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra protein 97 % og fett 3 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 62 i energiinnhold i gruppen mager fisk.
Høyt på topplistene for jod (nr. 7) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Pollachius pollachius (Linnaeus, 1758)

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen, hel vare fra spiselig andel. Se metodesiden for formler og avgrensninger.