Rødspette, filet, kokt

Kort fortalt: Rødspette, filet, kokt inneholder 85 kcal per 100 gram, og 15 g protein, 0 g karbohydrat, 2,8 g fett og 0 g kostfiber. 1 porsjon (200 g) gir omtrent 170 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

85kcal 358 kJ

1 porsjon (200 g) ≈ 170 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 15 g
Karbohydrat 0 g
Fett 2,8 g
Kostfiber 0 g

Regn om til en mengde

For 100 g Beregnet

Kalorier 85 kcal
Protein 15 g
Karbohydrat 0 g
Fett 2,8 g
Kostfiber 0 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 1, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Energi	85 kcal	85 kcal
Protein	15 g	15 g
Fett	2,8 g	2,8 g
Karbohydrat	0 g	0 g
Sukkerarter	0 g	0 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	0 g	0 g
Kostfiber	0 g	0 g
Energi (kJ)	358 kJ	358 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vitamin A	13 µg RAE	13 µg RAE
Vitamin D	6,4 µg	6,4 µg
Vitamin E	1,4 mg-ATE	1,4 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,08 mg	0,08 mg
Riboflavin (B2)	0,08 mg	0,08 mg
Niacin	2,6 mg	2,6 mg
Vitamin B6	0,18 mg	0,2 mg
Folat	8 µg	8,0 µg
Vitamin B12	1,1 µg	1,1 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	13 µg RE	13 µg RE
Retinol	13 µg	13 µg
Betakaroten	0 µg	0 µg
Niacinekvivalenter	7,4 mg	7,4 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Kalsium	13 mg	13 mg
Jern	0,2 mg	0,2 mg
Magnesium	20 mg	20 mg
Fosfor	186 mg	186 mg
Kalium	337 mg	337 mg
Natrium	96 mg	96 mg
Salt	0,2 g	0,2 g
Sink	0,5 mg	0,5 mg
Kobber	0,02 mg	0,02 mg
Selen	32 µg	32 µg
Jod	15 µg	15 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,5 g	0,5 g
Enumettede fettsyrer	0,9 g	0,9 g
Flerumettede fettsyrer	0,8 g	0,8 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,71 g	0,7 g
Omega-6	0,11 g	0,1 g
Kolesterol	81 mg	81 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0,04 g	0,04 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,36 g	0,4 g
Stearinsyre (C18:0)	0,06 g	0,06 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,08 g	0,08 g
Oljesyre (C18:1)	0,43 g	0,4 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,04 g	0,04 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,02 g	0,02 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0,02 g	0,02 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0,06 g	0,06 g
EPA (C20:5 n-3)	0,18 g	0,2 g
DPA (C22:5 n-3)	0,05 g	0,05 g
DHA (C22:6 n-3)	0,41 g	0,4 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vann	82 g	82 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i mager fisk

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Rødspette, filet, kokt (denne siden)	85	15 g
Håbrann, rå	85	20,3 g
Piggvar, rå	85	15,9 g
Sei, rå	85	18,3 g
Torsk, oppdrett, rå	85	20 g
Åbor, abbor, rå	85	19,8 g
Brosme, rå	84	19 g

Se alle 69 i mager fisk

Oppfyller 13 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt fettinnhold	2,8 g	3 g per 100 g
Lavt innhold av mettet fett	0,5 g	1,5 g per 100 g
Sukkerfri	0 g	0,5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,10 g	0,12 g natrium per 100 g
Høyt proteininnhold	71 %	20 % av energiinnholdet
Høyt innhold av omega-3	590 mg	80 mg EPA og DHA per 100 g
Høyt innhold av vitamin D	6,4 µg	1,5 µg per 100 g
Kilde til niacin	2,6 mg	2,4 mg per 100 g
Høyt innhold av vitamin B12	1,1 µg	0,75 µg per 100 g
Kilde til fosfor	186 mg	105 mg per 100 g
Kilde til kalium	337 mg	300 mg per 100 g
Høyt innhold av selen	32 µg	16,5 µg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin D , niacin , vitamin B12 , fosfor , kalium og selen . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 118 g. Regn om andre mengder
1 porsjon (200 g) gir 170 kcal. Det tilsvarer omtrent 30 minutter rask gange, 19 minutter jogging eller 21 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra protein 71 % og fett 30 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 43 i energiinnhold i gruppen mager fisk.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Pleuronectes platessa Linnaeus, 1758

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.