Puffet havre

Kort fortalt: Puffet havre inneholder 403 kcal per 100 gram, og 14,1 g protein, 69,1 g karbohydrat, 6,5 g fett og 6 g kostfiber. 1 porsjon (35 g) gir omtrent 141 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

403kcal 1 701,05 kJ

1 porsjon (35 g) ≈ 141 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 14,1 g
Karbohydrat 69,1 g
Fett 6,5 g
Kostfiber 6 g

Regn om til en mengde

For 1 porsjon (35 g) Beregnet

Kalorier 141 kcal
Protein 4,9 g
Karbohydrat 24 g
Fett 2,3 g
Kostfiber 2,1 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 0,35, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 35 g Beregnet
Energi	403 kcal	141 kcal
Protein	14,1 g	4,9 g
Fett	6,5 g	2,3 g
Karbohydrat	69,1 g	24 g
Sukkerarter	0,2 g	0,07 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	68,9 g	24 g
Kostfiber	6 g	2,1 g
Energi (kJ)	1 701,05 kJ	595 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 35 g Beregnet
Vitamin A	0 µg RAE	0 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	0,5 mg-ATE	0,2 mg-ATE
Tiamin (B1)	0 mg	0 mg
Riboflavin (B2)	0,07 mg	0,02 mg
Niacin	1,1 mg	0,4 mg
Vitamin B6	0,46 mg	0,2 mg
Folat	16 µg	5,6 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	0 µg RE	0 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	0 µg	0 µg
Niacinekvivalenter	3,5 mg	1,2 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 35 g Beregnet
Kalsium	37 mg	13 mg
Jern	3,5 mg	1,2 mg
Magnesium	105 mg	37 mg
Fosfor	436 mg	153 mg
Kalium	399 mg	140 mg
Natrium	3 mg	1,0 mg
Salt	0 g	0 g
Sink	2,3 mg	0,8 mg
Kobber	0,59 mg	0,2 mg
Selen	1 µg	0,4 µg
Jod	2 µg	0,7 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 35 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,9 g	0,3 g
Enumettede fettsyrer	2,2 g	0,8 g
Flerumettede fettsyrer	2,1 g	0,7 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,07 g	0,02 g
Omega-6	2,06 g	0,7 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0,01 g	0,00 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,82 g	0,3 g
Stearinsyre (C18:0)	0,09 g	0,03 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,01 g	0,00 g
Oljesyre (C18:1)	2,14 g	0,7 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	2,06 g	0,7 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,07 g	0,02 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 35 g Beregnet
Vann	5 g	1,8 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i frokostblanding

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Puffet havre (denne siden)	403	14,1 g
Kornblanding, med frukt og nøtter, Energimüsli	401	11 g
Havreringer, Nestlé Cheerios	394	10,9 g
Havreputer, Havrefras	385	12 g
Corn flakes, Kelloggs	381	7,1 g
Frokostblanding, bokhvete og mørk sjokolade, glutenfri, økologisk, Det Glutenfrie Verksted	381	10,2 g
Puffet ris	378	6 g

Se alle 25 i frokostblanding

Oppfyller 13 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt innhold av mettet fett	0,9 g	1,5 g per 100 g
Sukkerfri	0,2 g	0,5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Saltfri	0,00 g	0,005 g natrium per 100 g
Høyt fiberinnhold Usikker: på grensen	6 g	6 g per 100 g
Proteinkilde	14 %	12 % av energiinnholdet
Høyt innhold av vitamin B6	0,46 mg	0,42 mg per 100 g
Kilde til jern	3,5 mg	2,1 mg per 100 g
Kilde til magnesium	105 mg	56,25 mg per 100 g
Høyt innhold av fosfor	436 mg	210 mg per 100 g
Kilde til kalium	399 mg	300 mg per 100 g
Kilde til sink	2,3 mg	1,5 mg per 100 g
Høyt innhold av kobber	0,59 mg	0,3 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin B6 , jern , magnesium , fosfor , kalium , sink og kobber . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 25 g. Regn om andre mengder
1 porsjon (35 g) gir 141 kcal. Det tilsvarer omtrent 25 minutter rask gange, 16 minutter jogging eller 17 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 69 %, protein 14 % og fett 15 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 3 i energiinnhold i gruppen frokostblanding.
Høyt på topplistene for stivelse (nr. 38) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Avena sativa L.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.