Havregryn, økologiske

Kort fortalt: Havregryn, økologiske inneholder 363 kcal per 100 gram, og 13,3 g protein, 58,4 g karbohydrat, 6,1 g fett og 11 g kostfiber. 1 porsjon (100 g) gir omtrent 363 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

363kcal 1 530,32 kJ

1 porsjon (100 g) ≈ 363 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 13,3 g
Karbohydrat 58,4 g
Fett 6,1 g
Kostfiber 11 g

Regn om til en mengde

For 1 spiseskje (6 g) Beregnet

Kalorier 22 kcal
Protein 0,8 g
Karbohydrat 3,5 g
Fett 0,4 g
Kostfiber 0,7 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 0,06, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 6 g Beregnet
Energi	363 kcal	22 kcal
Protein	13,3 g	0,8 g
Fett	6,1 g	0,4 g
Karbohydrat	58,4 g	3,5 g
Sukkerarter	1,1 g	0,07 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	57,4 g	3,4 g
Kostfiber	11 g	0,7 g
Energi (kJ)	1 530,32 kJ	92 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 6 g Beregnet
Vitamin A	0 µg RAE	0 µg RAE
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin E	0,6 mg-ATE	0,04 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,64 mg	0,04 mg
Riboflavin (B2)	0,09 mg	0,01 mg
Niacin	0,8 mg	0,05 mg
Vitamin B6	0,12 mg	0,01 mg
Folat	33 µg	2,0 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	0 µg RE	0 µg RE
Retinol	0 µg	0 µg
Betakaroten	0 µg	0 µg
Niacinekvivalenter	3 mg	0,2 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 6 g Beregnet
Kalsium	57 mg	3,4 mg
Jern	3,9 mg	0,2 mg
Magnesium	130 mg	7,8 mg
Fosfor	440 mg	26 mg
Kalium	393 mg	24 mg
Natrium	0 mg	0 mg
Salt	0 g	0 g
Sink	3,2 mg	0,2 mg
Kobber	0,44 mg	0,03 mg
Selen	2 µg	0,1 µg
Jod	0 µg	0 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 6 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,9 g	0,05 g
Enumettede fettsyrer	1,9 g	0,1 g
Flerumettede fettsyrer	2,2 g	0,1 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,08 g	0,00 g
Omega-6	2,11 g	0,1 g
Kolesterol	0 mg	0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0 g	0 g
Myristinsyre (C14:0)	0,01 g	0,00 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,82 g	0,05 g
Stearinsyre (C18:0)	0 g	0 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,01 g	0,00 g
Oljesyre (C18:1)	1,81 g	0,1 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	2,11 g	0,1 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,08 g	0,00 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 6 g Beregnet
Vann	12 g	0,7 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i gryn, ris og pasta

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Havregryn, økologiske (denne siden)	363	13,3 g
Pasta, fullkorn, tørr	362	12,6 g
Ris, upolert, naturris, langkornet, tørr	364	9,4 g
Risnudler, tørr	361	6 g
Eggnudler, tørr	359	12 g
Ris, hurtigris, tørr	359	8,5 g
Sorghum	359	11 g

Se alle 58 i gryn, ris og pasta

Oppfyller 14 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt innhold av mettet fett	0,9 g	1,5 g per 100 g
Lavt sukkerinnhold	1,1 g	5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Saltfri	0 g	0,005 g natrium per 100 g
Høyt fiberinnhold	11 g	6 g per 100 g
Proteinkilde	15 %	12 % av energiinnholdet
Høyt innhold av tiamin (B1)	0,64 mg	0,33 mg per 100 g
Kilde til folat	33 µg	30 µg per 100 g
Kilde til jern	3,9 mg	2,1 mg per 100 g
Høyt innhold av magnesium	130 mg	112,5 mg per 100 g
Høyt innhold av fosfor	440 mg	210 mg per 100 g
Kilde til kalium	393 mg	300 mg per 100 g
Høyt innhold av sink	3,2 mg	3 mg per 100 g
Høyt innhold av kobber	0,44 mg	0,3 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , tiamin (B1) , folat , jern , magnesium , fosfor , kalium , sink og kobber . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 28 g. Regn om andre mengder
Mer om porsjoner: hvor mye er en porsjon havregryn og havregrøt?
1 porsjon (100 g) gir 363 kcal. Det tilsvarer omtrent 65 minutter rask gange, 41 minutter jogging eller 44 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 64 %, protein 15 % og fett 15 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 6 i energiinnhold i gruppen gryn, ris og pasta.
Høyt på topplistene for tiamin (B1) (nr. 45) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Avena sativa L.

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.