Havregrøt, med melk

Kort fortalt: Havregrøt, med melk inneholder 75 kcal per 100 gram, og 4,8 g protein, 10,3 g karbohydrat, 1,4 g fett og 1 g kostfiber. 1 porsjon (350 g) gir omtrent 263 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

75kcal 318 kJ

1 porsjon (350 g) ≈ 263 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 4,8 g
Karbohydrat 10,3 g
Fett 1,4 g
Kostfiber 1 g

Regn om til en mengde

For 1 porsjon (350 g) Beregnet

Kalorier 263 kcal
Protein 17 g
Karbohydrat 36 g
Fett 4,9 g
Kostfiber 3,5 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 3,5, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Energi	75 kcal	263 kcal
Protein	4,8 g	17 g
Fett	1,4 g	4,9 g
Karbohydrat	10,3 g	36 g
Sukkerarter	4,3 g	15 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	6 g	21 g
Kostfiber	1 g	3,5 g
Energi (kJ)	318 kJ	1 113 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Vitamin A	5 µg RAE	18 µg RAE
Vitamin D	0,3 µg	1,1 µg
Vitamin E	0,1 mg-ATE	0,4 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,06 mg	0,2 mg
Riboflavin (B2)	0,14 mg	0,5 mg
Niacin	0,1 mg	0,4 mg
Vitamin B6	0,03 mg	0,1 mg
Folat	5 µg	18 µg
Vitamin B12	0,5 µg	1,8 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	5 µg RE	18 µg RE
Retinol	5 µg	18 µg
Betakaroten	4 µg	14 µg
Niacinekvivalenter	1,2 mg	4,2 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Kalsium	130 mg	455 mg
Jern	0,4 mg	1,4 mg
Magnesium	21 mg	74 mg
Fosfor	151 mg	529 mg
Kalium	194 mg	679 mg
Natrium	313 mg	1 096 mg
Salt	0,8 g	2,8 g
Sink	0,5 mg	1,8 mg
Kobber	0,05 mg	0,2 mg
Selen	1 µg	3,5 µg
Jod	15 µg	53 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Mettede fettsyrer	0,5 g	1,8 g
Enumettede fettsyrer	0,4 g	1,4 g
Flerumettede fettsyrer	0,2 g	0,7 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,01 g	0,04 g
Omega-6	0,23 g	0,8 g
Kolesterol	2 mg	7,0 mg
Laurinsyre (C12:0)	0,02 g	0,07 g
Myristinsyre (C14:0)	0,07 g	0,2 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,29 g	1,0 g
Stearinsyre (C18:0)	0,07 g	0,2 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,01 g	0,04 g
Oljesyre (C18:1)	0,35 g	1,2 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,23 g	0,8 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,01 g	0,04 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0 g	0 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0 g	0 g
EPA (C20:5 n-3)	0 g	0 g
DPA (C22:5 n-3)	0 g	0 g
DHA (C22:6 n-3)	0 g	0 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 350 g Beregnet
Vann	82 g	287 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i grøt

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Havregrøt, med melk (denne siden)	75	4,8 g
Havregrøt, uten salt, med melk	76	4,8 g
Risgrøt, med lettmelk	72	3,3 g
Risgrøt, med helmelk	89	3,2 g
Byggrynsgrøt	92	4,9 g
Havregrøt, med vann	39	1,5 g
Havregrøt, uten salt, med vann	39	1,5 g

Se alle 14 i grøt

Sammenlign

Oppfyller 8 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt fettinnhold	1,4 g	3 g per 100 g
Lavt innhold av mettet fett	0,5 g	1,5 g per 100 g
Lavt sukkerinnhold	4,3 g	5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Høyt proteininnhold	26 %	20 % av energiinnholdet
Kilde til vitamin B12	0,5 µg	0,375 µg per 100 g
Kilde til kalsium	130 mg	120 mg per 100 g
Kilde til fosfor	151 mg	105 mg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin B12 , kalsium og fosfor . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 133 g. Regn om andre mengder
Mer om porsjoner: hvor mye er en porsjon havregryn og havregrøt?
1 porsjon (350 g) gir 263 kcal. Det tilsvarer omtrent 47 minutter rask gange, 30 minutter jogging eller 32 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 55 %, protein 26 % og fett 17 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 12 i energiinnhold i gruppen grøt.

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Også søkt som: «grøt», «havregrøt»

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.