Sei, filet, melpanert, stekt i fett

Kort fortalt: Sei, filet, melpanert, stekt i fett inneholder 162 kcal per 100 gram, og 22,9 g protein, 3,1 g karbohydrat, 6,4 g fett og 0,2 g kostfiber. 1 porsjon (200 g) gir omtrent 324 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

162kcal 678 kJ

1 porsjon (200 g) ≈ 324 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 22,9 g
Karbohydrat 3,1 g
Fett 6,4 g
Kostfiber 0,2 g

Regn om til en mengde

For 100 g Beregnet

Kalorier 162 kcal
Protein 23 g
Karbohydrat 3,1 g
Fett 6,4 g
Kostfiber 0,2 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 1, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Energi	162 kcal	162 kcal
Protein	22,9 g	23 g
Fett	6,4 g	6,4 g
Karbohydrat	3,1 g	3,1 g
Sukkerarter	0 g	0 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	3 g	3,0 g
Kostfiber	0,2 g	0,2 g
Energi (kJ)	678 kJ	678 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vitamin A	23 µg RAE	23 µg RAE
Vitamin D	1,5 µg	1,5 µg
Vitamin E	1 mg-ATE	1,0 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,06 mg	0,06 mg
Riboflavin (B2)	0,23 mg	0,2 mg
Niacin	4 mg	4,0 mg
Vitamin B6	0,52 mg	0,5 mg
Folat	19 µg	19 µg
Vitamin B12	4,4 µg	4,4 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	24 µg RE	24 µg RE
Retinol	23 µg	23 µg
Betakaroten	7 µg	7,0 µg
Niacinekvivalenter	8,9 mg	8,9 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Kalsium	21 mg	21 mg
Jern	0,5 mg	0,5 mg
Magnesium	33 mg	33 mg
Fosfor	278 mg	278 mg
Kalium	498 mg	498 mg
Natrium	104 mg	104 mg
Salt	0,3 g	0,3 g
Sink	0,6 mg	0,6 mg
Kobber	0,07 mg	0,07 mg
Selen	35 µg	35 µg
Jod	219 µg	219 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Mettede fettsyrer	1,5 g	1,5 g
Enumettede fettsyrer	2,3 g	2,3 g
Flerumettede fettsyrer	1,6 g	1,6 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	0,59 g	0,6 g
Omega-6	0,87 g	0,9 g
Kolesterol	65 mg	65 mg
Laurinsyre (C12:0)	0,17 g	0,2 g
Myristinsyre (C14:0)	0,16 g	0,2 g
Palmitinsyre (C16:0)	0,61 g	0,6 g
Stearinsyre (C18:0)	0,34 g	0,3 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,05 g	0,05 g
Oljesyre (C18:1)	2,16 g	2,2 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	0,81 g	0,8 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	0,2 g	0,2 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0 g	0 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0,01 g	0,01 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0,01 g	0,01 g
EPA (C20:5 n-3)	0,1 g	0,1 g
DPA (C22:5 n-3)	0,05 g	0,05 g
DHA (C22:6 n-3)	0,32 g	0,3 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 100 g Beregnet
Vann	68 g	68 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i mager fisk

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Sei, filet, melpanert, stekt i fett (denne siden)	162	22,9 g
Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt	157	17,2 g
Torsk, filet, stekt i panne	156	21,8 g
Torsk, forfritert, fylt, fryst	170	10,4 g
Torsk, filet, melpanert, stekt i fett	153	21,9 g
Steinbit, filet, melpanert, stekt i fett	151	19,7 g
Rødspette, filet, kavringpanert, rå	148	15,6 g

Se alle 69 i mager fisk

Oppfyller 16 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Lavt innhold av mettet fett Usikker: på grensen	1,5 g	1,5 g per 100 g
Sukkerfri	0 g	0,5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,10 g	0,12 g natrium per 100 g
Høyt proteininnhold	57 %	20 % av energiinnholdet
Høyt innhold av omega-3	420 mg	80 mg EPA og DHA per 100 g
Høyt innhold av umettet fett Usikker: på grensen	72 %	70 % av fettsyrene
Høyt innhold av vitamin D Usikker: på grensen	1,5 µg	1,5 µg per 100 g
Kilde til riboflavin (B2)	0,23 mg	0,21 mg per 100 g
Kilde til niacin	4 mg	2,4 mg per 100 g
Høyt innhold av vitamin B6	0,52 mg	0,42 mg per 100 g
Høyt innhold av vitamin B12	4,4 µg	0,75 µg per 100 g
Høyt innhold av fosfor	278 mg	210 mg per 100 g
Kilde til kalium	498 mg	300 mg per 100 g
Høyt innhold av selen	35 µg	16,5 µg per 100 g
Høyt innhold av jod	219 µg	45 µg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin D , riboflavin (B2) , niacin , vitamin B6 , vitamin B12 , fosfor , kalium , selen og jod . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 62 g. Regn om andre mengder
1 porsjon (200 g) gir 324 kcal. Det tilsvarer omtrent 58 minutter rask gange, 37 minutter jogging eller 40 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 8 %, protein 57 % og fett 36 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 14 i energiinnhold i gruppen mager fisk.
Høyt på topplistene for jod (nr. 29) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Pollachius virens (Linnaeus, 1758)

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.