Laks, filet, stekt i panne

Kort fortalt: Laks, filet, stekt i panne inneholder 272 kcal per 100 gram, og 21,1 g protein, 3,2 g karbohydrat, 19,4 g fett og 0,2 g kostfiber. 1 stk (105 g) gir omtrent 286 kcal (beregnet av Kaloribasen). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet).

Per 100 g Kilde

272kcal 1 133,66 kJ

1 stk (105 g) ≈ 286 kcal Beregnet

Per 100 g · kilde

Protein 21,1 g
Karbohydrat 3,2 g
Fett 19,4 g
Kostfiber 0,2 g

Regn om til en mengde

For 1 stk (105 g) Beregnet

Kalorier 286 kcal
Protein 22 g
Karbohydrat 3,4 g
Fett 20 g
Kostfiber 0,2 g

Regnet ut av Kaloribasen: kildens tall per 100 g × 1,05, avrundet.

Næringsinnhold

Hovednæringsstoffer 10 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 105 g Beregnet
Energi	272 kcal	286 kcal
Protein	21,1 g	22 g
Fett	19,4 g	20 g
Karbohydrat	3,2 g	3,4 g
Sukkerarter	0 g	0 g
Sukker, tilsatt	0 g	0 g
Stivelse	3,2 g	3,4 g
Kostfiber	0,2 g	0,2 g
Energi (kJ)	1 133,66 kJ	1 190 kJ
Sukker, fritt	0 g	0 g

Vitaminer 14 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 105 g Beregnet
Vitamin A	35 µg RAE	37 µg RAE
Vitamin D	6,4 µg	6,7 µg
Vitamin E	1,4 mg-ATE	1,5 mg-ATE
Tiamin (B1)	0,12 mg	0,1 mg
Riboflavin (B2)	0,11 mg	0,1 mg
Niacin	7,2 mg	7,6 mg
Vitamin B6	0,45 mg	0,5 mg
Folat	7 µg	7,4 µg
Vitamin B12	5,2 µg	5,5 µg
Vitamin C	0 mg	0 mg
Vitamin A (RE)	36 µg RE	38 µg RE
Retinol	35 µg	37 µg
Betakaroten	6 µg	6,3 µg
Niacinekvivalenter	12 mg	13 mg

Mineraler 11 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 105 g Beregnet
Kalsium	9 mg	9,5 mg
Jern	0,3 mg	0,3 mg
Magnesium	27 mg	28 mg
Fosfor	227 mg	238 mg
Kalium	424 mg	445 mg
Natrium	57 mg	60 mg
Salt	0,1 g	0,1 g
Sink	0,5 mg	0,5 mg
Kobber	0,05 mg	0,05 mg
Selen	21 µg	22 µg
Jod	5 µg	5,3 µg

Fettsyrer og kolesterol 22 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 105 g Beregnet
Mettede fettsyrer	3,3 g	3,5 g
Enumettede fettsyrer	9,4 g	9,9 g
Flerumettede fettsyrer	5,8 g	6,1 g
Transfett	0 g	0 g
Omega-3	2,66 g	2,8 g
Omega-6	3,14 g	3,3 g
Kolesterol	88 mg	92 mg
Laurinsyre (C12:0)	0,14 g	0,1 g
Myristinsyre (C14:0)	0,43 g	0,5 g
Palmitinsyre (C16:0)	1,8 g	1,9 g
Stearinsyre (C18:0)	0,63 g	0,7 g
Palmitoleinsyre (C16:1)	0,4 g	0,4 g
Oljesyre (C18:1)	8,09 g	8,5 g
Linolsyre (C18:2 n-6)	2,83 g	3,0 g
Alfalinolensyre (C18:3 n-3)	1,08 g	1,1 g
Eikosatriensyre (C20:3 n-3)	0 g	0 g
Dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6)	0,03 g	0,03 g
Eikosatetraensyre (C20:4 n-3)	0,12 g	0,1 g
Arakidonsyre (C20:4 n-6)	0,12 g	0,1 g
EPA (C20:5 n-3)	0,44 g	0,5 g
DPA (C22:5 n-3)	0,19 g	0,2 g
DHA (C22:6 n-3)	0,68 g	0,7 g

Øvrige 2 verdier

Næringsstoff	Per 100 g Kilde	For 105 g Beregnet
Vann	56 g	59 g
Alkohol	0 g	0 g

Kolonnen «Per 100 g» er kildens verdi, gjengitt uendret. Den grå kolonnen er regnet ut av Kaloribasen for valgt mengde. Stoffer kilden ikke har tall for, står ikke i tabellen. Det betyr ikke at innholdet er 0. Vitamin A oppgis i µg RAE og vitamin E i mg-ATE (aktivitetsekvivalenter).

Andre matvarer i fet fisk

Matvare	kcal per 100 g	Protein per 100 g
Laks, filet, stekt i panne (denne siden)	272	21,1 g
Makrell, august - desember, rå	286	17,5 g
Laks, oppdrett, skiver, stekt i fett	257	21,1 g
Makrell, varmrøkt	295	19,5 g
Makrell, august - desember, kokt	242	15,6 g
Makrell, kaldrøkt	242	18,2 g
Makrell, august - desember, stekt i fett	310	18,5 g

Se alle 44 i fet fisk

Oppfyller 14 EU-vilkår for ernæringspåstander

Forskrift om ernærings- og helsepåstander setter tallgrenser for hver av disse. Vurdert mot kildens verdier. Dette er ikke en merking av et produkt og ikke en påstand vi fremsetter. Verdier innenfor 5 % av grensen er merket som usikre, fordi kildens tall er gjennomsnitt.

Vilkår	Denne matvaren	Krav
Sukkerfri	0 g	0,5 g per 100 g
Uten tilsatt sukker	0 g	0 g tilsatt sukker per 100 g
Lavt saltinnhold	0,06 g	0,12 g natrium per 100 g
Høyt proteininnhold	31 %	20 % av energiinnholdet
Høyt innhold av omega-3	1 120 mg	80 mg EPA og DHA per 100 g
Høyt innhold av enumettet fett	51 %	45 % av fettsyrene
Høyt innhold av umettet fett	82 %	70 % av fettsyrene
Høyt innhold av vitamin D	6,4 µg	1,5 µg per 100 g
Høyt innhold av niacin	7,2 mg	4,8 mg per 100 g
Høyt innhold av vitamin B6	0,45 mg	0,42 mg per 100 g
Høyt innhold av vitamin B12	5,2 µg	0,75 µg per 100 g
Høyt innhold av fosfor	227 mg	210 mg per 100 g
Kilde til kalium	424 mg	300 mg per 100 g
Høyt innhold av selen	21 µg	16,5 µg per 100 g

Oppfyller minst vilkåret for «kilde til» protein , vitamin D , niacin , vitamin B6 , vitamin B12 , fosfor , kalium og selen . Om en påstand kan brukes i markedsføring av et produkt, avhenger også av forordningens øvrige vilkår og av produktets egne verdier.

Nyttig å vite

100 kcal tilsvarer 37 g. Regn om andre mengder
1 stk (105 g) gir 286 kcal. Det tilsvarer omtrent 51 minutter rask gange, 33 minutter jogging eller 35 minutter sykling for en person på 70 kg (beregnet med MET fra 2024 Compendium).
Energien kommer fra karbohydrat 5 %, protein 31 % og fett 64 % (beregnet med 4, 4 og 9 kcal per gram).
Nr. 6 i energiinnhold i gruppen fet fisk.
Høyt på topplistene for eikosatetraensyre (C20:4 n-3) (nr. 12) , DPA (C22:5 n-3) (nr. 15) , dihomogammalinolensyre (C20:3 n-6) (nr. 17) og EPA (C20:5 n-3) (nr. 35) .

Kilde og metode

Datakilde: Matvaretabellen, Mattilsynet (NLOD 2.0)
Kildeversjon: Matvaretabellen 2026
Sitering: Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no
Sist oppdatert hos oss: 28. september 2026
Vitenskapelig navn: Salmo salar Linnaeus, 1758

Næringsverdier per 100 g er gjengitt uendret fra kilden. Følgende er beregnet av oss: verdier for valgt mengde og porsjon, energifordeling, rangering i matvaregruppen. Se metodesiden for formler og avgrensninger.